Die Top 10 besten Fitnessgeräte für zuhause - speziell für Frauen

Dein Geburtstag steht vor der Türe und du weißt nicht, was du dir schenken lassen sollst? Wie wäre es mit ein paar kleinen Fitnessgeräte für dein Workout zuhause? Ich persönlich habe immer viel mehr Spaß beim Training und trainiere zeitlich gesehen auch länger, wenn ich ein kleines Fitnesstool nutze.

Einige meiner online Personal Training Kundinnen haben sich im Laufe unserer gemeinsamen Trainingszeit eine ganze Menge an kleinen Fitnessgeräte für zuhause besorgt. Ist kein Muss, aber es bringt einfach mehr Abwechslung in dein Training. Und besonders wenn wir noch nicht soooooo regelmäßig Sport machen, dann mögen wir Abwechslung, sonst wird es uns oft zu langweilig.

Wenn du also vor der Entscheidung stehst, was du dir besorgen sollst, dann schau dir gerne das Video an, wo ich ausführlich meine Top 10 besten Fitnessgeräte für zuhause für Frauen vorstelle. Hantelbänke und schwere Gerätschaften wirst du darin nicht finden, denn ich arbeite meist mit Frauen die wenig Zeit haben, sanftere Bewegungsformen bevorzugen und das „traditionelle“ Fitnessstudio-Training nicht mögen.

Ich gehe davon aus, dass du eine Gymnastikmatte bereits hast. Ansonsten wäre das Top auf deiner Besorgungsliste, ein Muss für jede Frau, die im Wohnzimmer oder im Home Office ein paar Übungen machen möchte.


Meine 10 liebsten Fitnessgeräte für zuhause für effektives Training

1. TRX Suspension Trainer

Mein absoluter Favorit fürs Home Gym ist der TRX Suspension Trainer. Von allen kleinen Fitnessgeräten die ich besitze (und ich habe EINIGES, da ich mal ein Fitnessstudio betrieben habe und von allen kleinen Geräten eines behalten habe), ist der TRX mein allerliebstes. Zuhause hänge ich ihn im Wohnzimmer an die Türe. Wenn du genauer wissen magst, was ein TRX Slingtrainer ist und Ideen für dein Training für zuhause brauchst, dann empfehle ich dir hier auf meiner separaten Seite für TRX Workout zu schauen.

Für Inspiration zu Übungen mit dem TRX Suspension Trainer, schau hier auf YouTube. 

2. Faszienrolle

Faszienrollen gibt es unterschiedliche wie Sand am Meer. Wenn du dir eine zulegst, überlege dir vorab, was du damit machen möchtest. Es gibt lange Rollen, auf die man sich mit der ganzen Wirbelsäule auflegen kann zum massieren oder um Pilatesübungen zu machen. Auf der anderen Seite gibt es kürzere Faszienrollen, die meist speziell für Massage genutzt werden.

Für Inspiration, wie du dich mit einer Faszienrolle lockern kannst, schau hier auf YouTube.  

3. Faszien-Massagebälle

Zusätzlich zu einer Faszienrolle, ist es sinnvoll sich Faszienbälle zuzulegen. Der Unterschied ist, dass du die Bälle für punktuelle Verspannungen nutzen kannst, die Rolle eher für großflächigere. Wenn eine meiner Kundinnen über starke Verspannungen klagt, z.B. weil sie am Wochenende beim Laufen oder Wandern war, dann starten wir oft zuerst mit einer Beinmassage mit der Rolle. Sobald das Fasziengewebe etwas aufgelockert ist, gehen wir zum Ball über und massieren die schmerzhaftesten Stellen nochmal kurz etwas intensiver. Spaß macht das oft keinen, denn es kann unter Umständen ziemlich weh tun. Ist aber auch ein Zeichen, dass du zu viel einseitige Belastung hast oder hattest und deine Muskulatur sich verkrampft hat. Ich verspreche dir: nach einer Faszienmassage fühlst du dich wie neu geboren (auch wenn meine Kundinnen mich währenddessen manchmal mit ihren Blicken töten wollen).

Für Inspiration, wie du deinen Rücken mit Faszienbällen entspannen kannst, schau hier auf YouTube. 

4. Redondo Ball

Ein Redondo Ball ist ein kleiner zusammenknautschbarer Ball, den es in unterschiedlichen Größen und Farben gibt. Er wird vor allem gerne für Pilatesübungen genutzt, aber auch bei schwachen Handgelenken. Um deine Handgelenke zu stärken, schau gerne mein entsprechendes Video hier auf YouTube. 

5. BOSU

Ein BOSU ist ein Trainingsgerät für jemand, die schon einiges anderes an Fitnessgeräte zuhause hat. Erstens etwas teurer (außer du kaufst keinen Original) und zweitens braucht er ein bisschen Platz. Wenn du allerdings Kinder hast, dann ist ein BOSU perfekt für deine ganze Familie. Für dich: um den Bauch zu straffen. Für deinen Partner: um starke Beine zu bekommen. Für die Kids: um darauf rumzuhüpfen wie auf einem Trampolin.

Vor kurzem waren meine Nichten zu Besuch (6 und 8 Jahre alt) und hatten so viel Spaß auf meinem BOSU zu hüpfen und zu toben, dass ich, auf Empfehlung meiner Schwägerin meiner kleineren Nichte glatt einen zum Geburtstag geschenkt habe. Für die Winterzeit oder Corona-Ausgehverbot-Zeit perfekt, um im Wohnzimmer zu turnen und sich dennoch auszutoben. Denn die meisten Kinder haben immer Bewegungsdrang. Und für Mama perfekt, um ihre Bauchmuskeln zu stärken oder ihren Rücken nach zu viel Arbeit zu lockern. 

Warum-Wieso-Weshalb ich genau diese 10 Fitnessgeräte für zuhause liebe, erfährst du im Video

6. Gymnastikball

Gymnastikbälle haben meines Erachtens etwas an Attraktivität in den letzten Jahren verloren. Vor etwa 10 Jahren kannte ich einige, die sich einen großen Sitzball für’s Büro besorgt haben, um zwischen Schreibtischstuhl und Sitzball abzuwechseln. Wenn du also einen Gymnastikball zuhause hast und Home Office machst, dann nutze ihn zusätzlich zum Sport auch immer wieder mal zum Arbeiten.

Nachteil des Gymnastikballs ist, ebenso wie beim BOSU, man kann ihn nicht nach dem Training einfach in einen Schrank wegsperren, so dass er aufgeräumt ist, dafür ist er zu voluminös. Vorteil des Gymnastikballs ist, dadurch dass er immer vor deinen Augen ist, du öfters mal am Fernseher aufsitzen kannst und etwas hopsen. Alleine schon sitzen und hopsen ist Gold für deine Wirbelsäule.

Gymnastikbälle sind wunderbar vor allem in der Schwangerschaft, da sie Unterstützung und Erleichterung bieten bei vielen Übungen. Doch auch ohne Schwangerschaft sind die Bälle klasse, um dein Training instabiler zu machen und dadurch deine tief liegende Muskulatur noch intensiver zu fordern.

7. Flexibar Schwingstab

Ein Flexibar ist ein langer Stab, den du in der Mitte festhältst und dann „versuchst“ in Schwingung zu versetzen. Braucht etwas Übung, bei den meisten Menschen klappt es zuerst nur unzufriedenstellend das Flexibar so zum schwingen zu bekommen, dass man das Gefühl hat, es fühlt sich auch gut an. Davon aber bitte nicht abhalten lassen. Sobald du ein Gefühl für das Fitnessgerät bekommen hast, ist es perfekt, um vor allem deine Arme sanft zum Arbeiten zu bringen. Besonders gut geeignet für Frauen mit „Winkearmen“.

8. Wackeldisk

Eine Wackeldisk ist besonders empfehlenswert, wenn du deine Beingelenke trainieren möchtest. Angenommen du willst fit werden für Wandertouren oder um skifahren zu gehen, dann bietet dir die Instabilität einer Wackeldisk genau die richtige Möglichkeit, um Knöchel, Knie und Hüfte zu stärken. Je kraftvoller diese Gelenke sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du umknickst bei Unebenheiten am Boden und dir etwas zerrst. Sollte es dennoch passiert sein, dann ist die Wackeldisk ein gutes Fitnesstool, um deine Sehnen und Bänder wieder zu stärken und dein Gelenk stabiler werden zu lassen.

Wackeldisks gibt es in ganz unterschiedlichen Formen. Oft mit Luft gefüllt so wie ich eine habe. Es gibt aber auch verschiedene Arten von Kreisel, alles für unterschiedliche Zwecke und mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad für deine Balance.

9. Wasserflasche

Das finanziell günstigste Trainingsgerät für zuhause ist sicherlich die Wasserflasche. Hanteln gehen selbstverständlich genauso. Ich muss allerdings zugeben, dass ich selbst keine Hanteln zuhause habe, da ich kein Freund von ihnen bin. Wasserflaschen jedoch nutze ich regelmäßig für Übungen mit meinen Kundinnen. Kann jeder besorgen, am besten in 2 unterschiedlichen Größen so dass man je nach Übung wechseln kann.

Für Inspiration, was du mit Wasserflaschen machen kannst, schau hier auf YouTube. 

10. Theraband

Last but not least ein Klassiker unter den Fitnessgeräten für zuhause (und unterwegs): das Theraband. Therabänder kannst du in verschiedenen Farben und Stärken kaufen, mit Griffen oder ohne. Ob strafferes Band oder leichteres besser ist, kommt immer darauf an, welchen Zweck du damit verfolgst. Im Zweifel kaufe dir ein leichtes und ein mittelschweres und wechsele je nach Übung ab. Für Ladies, die nur ein Band haben möchten, empfehle ich entweder rot oder grün von der Firma Theraband, die beiden Farben sind für die meisten Fitnesslevel passend.

Therabänder sind nicht nur klein und handlich, sondern auch für unzählige Arten von Workouts geeignet. Von Pilates über Krafttraining bis hin zu Ausdauer und Stretching, alles ist möglich mit den entsprechenden Übungen. Wenn du also am Anfang in günstigere kleine Fitnessgeräte für zuhause investieren willst, dann empfehle ich dir aus Vielseitigkeitsgründen ein Theraband zu besorgen.

Für Inspiration, was du mit einem Theraband machen kannst, schau hier auf YouTube. 

 

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Mein Fazit

Wenn du in dein erstes günstiges kleines Fitnessgerät für dein Home Gym investieren willst, dann empfehle ich dir aus Vielseitigkeitsgründen ein Theraband zu besorgen. Kostet wenig, kann leicht verstaut werden und du kannst eine Menge abwechslungsreiche Übungen damit machen.

Für alle, die etwas mehr investieren wollen in ihre ersten Fitnessgeräte für zuhause, ist der TRX Suspension Trainer meine erste Wahl. Von Beweglichkeitsübungen für den Rücken bis hin zu anspruchsvollen Workouts für den ganzen Körper ist damit alles möglich. Plus, du kannst ihn leicht verstauen und aufräumen.

Du hast Fitnessgeräte zuhause, die du nicht nutzt?

Vielleicht hast du etwas geschenkt bekommen und seitdem liegt es in der Ecke weil du nicht sicher bist was du damit anfangen sollst? Oder du hast ein Fitnessgerät und möchtest einfach neue Übungen lernen? Dann lass uns gerne gemeinsam trainieren. In ein paar online Personal Training Einheiten zeige ich dir Tipps, Tricks, Übungen und mehr, die genau für dich und das Fitnessgerät passen, das du zuhause hast. 

Schreibe mir gerne im Kommentar

Welche meiner vorgestellten Fitnessgeräte für zuhause nutzt du bereits? Oder welches kleine Tool gefällt dir, das nicht in meiner Liste ist? Ich bin gespannt, was deine Favoriten sind. 

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