Alles was du brauchst sind 10 Minuten …

Neben einem Theraband* brauchst du für diese Workouts nur ein paar Minuten deiner Zeit. Meine Empfehlung für straffe Arme ist, diese kurzen Videos jeweils 2x pro Woche zu trainieren. Du wirst sehen:

• Für dich als Person mit einer gewissen Grundfitness ohne größere körperliche Einschränkungen ist das spielend leicht schaffbar und du wirst schnell merken, dass dank diesem Pilates Workout mit dem Theraband nicht nur deine Armkraft zunimmt, sondern du auch schöner definierte Arme bekommst.
• Solltest du in deinem Training Einschränkungen haben, wie z.B. eine chronische Krankheit, dann findest du gleich etwas weiter unten in diesem Artikel konkrete Tipps für dein Training.

In diesen Sessions verwenden wir ein langes Theraband, um vor allem deine Arme und deinen Oberkörper zu trainieren. Doch wie bei allen Pilates Übungen werden selbstverständlich auch deine Bauchmuskulatur und dein Rücken nicht zu kurz kommen. 

Darauf sollst du beim Kauf eines Therabandes achten

Du bist noch auf der Suche nach dem für dich passenden Band? Dann achte auf folgendes bevor du eine Bestellung aufgibst oder dir eines im Sportladen besorgst.

• Widerstandsstärke: Therabänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen. Je nach Stärke ist es für unterschiedliche Fitnesslevel und Trainingsarten geeignet. Für Pilates nutzen wir beispielsweise ein eher leichteres Band als für Fitness-Workouts oder Stretching. Hilfreich ist es, sich ein Set aus 2 oder 3 Bändern in unterschiedlichen Stärken zu besorgen, um je nach Tagesform oder Trainingsart wechseln zu können. Jeder Hersteller nutzt andere Farben für seine Bänder. Mein gelbes Original Theraband hat beispielsweise eine komplett andere Stärke als mein gelbes Theraband der Firma Stott Pilates. Verlasse dich also nicht auf die Farben, sondern teste idealerweise persönlich den Widerstand, indem du das Band im Laden auseinander ziehst. 
• Material: Das Material des Therabands ist wichtig für die Langlebigkeit und den Komfort während des Trainings. Es sollte aus hochwertigem, widerstandsfähigem Latex oder Naturkautschuk bestehen, um Risse und Verschleiß zu vermeiden. Nach ein paar Jahren häufigen Nutzens (oder auch wenn das Band über Jahre hinweg ungenutzt in der Ecke liegt), kann es jedoch auch beim besten Band passieren, dass es einen Riss bekommt. Aber dann hat es auch seine Dienste getan. Mein Tipp: lege Ringe fürs Theraband-Training ab, so dass du Risse im Band vermeidest. 
• Länge und Breite: Die Länge und Breite des Therabands beeinflusst den Anwendungsbereich und die Vielseitigkeit der Übungen. Ein längeres Theraband ermöglicht beispielsweise mehr Bewegungsfreiheit und mehr Übungsvarianten. Besonders für Pilates-Übungen benötigt man ein längeres Band. Meine Empfehlung ist 2,5 Meter. 
• Griffigkeit: Ein gutes Theraband sollte griffig sein, um ein Abrutschen während des Trainings zu vermeiden. Therabänder mit strukturierter Oberfläche oder auch anbringbaren Griffen bieten zusätzlichen Halt und Komfort. Manche billige Bändern fühlen sich für mich komisch an. Sie sind vom Gefühl her hart und unangenehm. Lieber auf Qualität achten und ein paar Euros mehr investieren. Dann ist der Spaßfaktor beim Training höher. 
• Preis-Leistungs-Verhältnis: Es gibt Therabänder in verschiedenen Preisklassen. Wähle ein Theraband, das deinen Bedürfnissen entspricht und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Oftmals ist es sinnvoll, etwas mehr Geld für ein hochwertiges Theraband auszugeben, das länger hält und effektiver im Training ist.

Kann ich auch üben, wenn ich aus unterschiedlichen Gründen (noch) nicht so fit bin?

Wenn dein Alltag von Fibromyalgie, einer anderen Krankheit oder ähnlichen Einschränkungen geprägt ist, lassen sich diese Übungen in den Videos an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. Nimm dir Zeit, spüre dich in deinen Körper hinein und finde heraus, ob

• du die Videos nicht für den Anfang ganz einfach ohne Theraband üben kannst. Auch das ist möglich und du wirst trotzdem einiges an Kraft aufbauen. Stelle dir vor dein Theraband ist unsichtbar und du machst genau die gleichen Übungen, nur eben ohne Band. 
• ein ganz leichtes Theraband – wie z.B. das gelbe Original Theraband für dich die passende Stärke hat. 

Nimm dir Zeit und bedenke, dass du dich zwar gerne ein bisschen herausfordern, aber eben nicht überfordern möchtest. Trainiere intuitiv, höre auf deinen Körper und lote jeden Tag wieder aufs Neue aus, wie viel heute für dich möglich ist.

Ist an reguläre Pilates Workouts mit dem Theraband in deiner aktuellen Lage einfach nicht zu denken?

Dann hast du die Möglichkeit, mit etwas kleineren, aber nachhaltigen Schritten wieder in ein Leben zu starten, das dich mit mehr Agilität, Energie und Lebensfreude erfüllt. Mit meinem „Fit by Intuition“ Programm, das ich ganz gezielt für Menschen mit chronischen Erkrankungen, wie z.B. Fibromyalgie, erstellt habe, baust du Step by Step wieder mehr Kraft und Fitness auf, sodass sich auch dein Alltag mit mehr Leichtigkeit bewältigen lässt. 

“Fit by Intuition” bedeutet: ich höre auf meinen Körper und tue genau das, was ihm in diesem Moment gut tun würde. 

Möchtest du noch mehr Pilates Übungen mit dem Theraband für Arme & Körper lernen?

Wenn du tiefer in deine Pilates Praxis einsteigen oder die Grundzüge richtig lernen möchtest, dann stehen dir mit LiveFitAnywhere dazu die folgenden Möglichkeiten offen:

=> Als Neueinsteiger*in bist du in meinem Pilates Grundkurs perfekt aufgehoben und lernst in 5 kurzweiligen Einheiten alle Pilates Basics kennen, die dich bei einem regelmäßigen und vor allem gesunden Training unterstützen.

=> Wenn du flexibel trainieren möchtest und den Wunsh hast langfristig dranzubleiben, dann ist mein Pilates Online-Kurs die richtige Übungsvariante für dich.

=> Braucht es individuelle Unterstützung oder fühlst du dich im Rahmen privater Einzeltrainings einfach wohler? Dann kontaktiere mich und lass uns über ein Personal Training sprechen, das zu 100% auf deine Bedürfnisse angepasst ist. ACHTUNG: Meine Personal Trainings sind meistens ausgebucht, jedoch kommt es immer wieder vor, dass der eine oder andere Platz frei wird. 🙂 Deshalb melde dich gerne bei mir!

In allen meinen Personal Trainings gehe ich ganz genau auf deine Bedürfnisse, deine Einschränkungen und deine Ziele ein. Wir machen dein Training so abwechslungsreich für dich und deinen Körper, sodass du dich jedes Mal auf deinen Trainingstermin mit mir freust.

Welche Übungsvariante passt am besten für dich? Lass uns gerne sprechen, wenn du Fragen hast.