Outdoor-Sport im Sommer: Tipps zu Hautpflege & Sonnenschutz für Sport bei Hitze

So sorgst du für ausreichend Hautpflege & Sonnenschutz beim Sport im Sommer

• Benutze Sonnencreme beim Sport: Trage vor dem Gang ins Freie ein Sonnenschutzmittel mit LSF 50 auf. Creme damit großzügig alle Hautbereiche ein, die draußen nicht direkt mit schützender Kleidung bedeckt sind. Denke auch daran, regelmäßig nachzuschmieren – etwa alle zwei Stunden. Wenn du schwitzt oder im Wasser schwimmen warst, ist das Nachschmieren ebenfalls wieder notwendig!
• Wähle die richtige Trainingskleidung: Entscheide dich für den Sport in der Hitze am besten für atmungsaktive und leichte Sportkleidung, die dich vor der Sonne schützt und gleichzeitig den Schweiß von der Haut ableitet. Die sicherste Wahl bietet Sportbekleidung mit UV-Schutz. Vergiss außerdem nicht, einen Sonnenschutz auf dem Kopf zu tragen – wie etwa eine Kappe oder einen Hut.
• Schütze deine Augen: Eine Sonnenbrille mit UV-Sonnenschutz für Sportler:innen eignet sich nicht nur als schickes Accessoire, sondern kann deine Augen zusätzlich auch vor den schädlichen Strahlen schützen. Und ohne blendendes Licht lassen sich die Outdoor-Trainingseinheiten natürlich auch besser genießen!
• Versorge deine Haut von Innen mit Feuchtigkeit: Stelle sicher, dass du während des Sports im Sommer immer ausreichend Wasser trinkst, um den erhöhten Flüssigkeitsbedarf deines Körpers abzudecken. Verlasse vor dem Training deinem eigenen Wohlbefinden zuliebe also nie das Haus, ohne deine Wasserflasche dabeizuhaben. Drehe lieber noch einmal um, falls du sie vergessen hast!
• Versuche, deine Haut nicht zu irritieren: Beim Sport in der Hitze ist deine Haut neben Sonneneinstrahlung auch vermehrt anderen Umwelteinflüssen und Schweiß ausgesetzt. Achte also darauf, sanft zu deiner Haut zu sein und sie nach dem Outdoor-Training gründlich zu reinigen, um Schweiß, Schmutz und Sonnencreme zu entfernen. Falls du dich rasierst, um dir etwa die Beine-, Achseln oder Bikinizone zu enthaaren, ist es wichtig, dabei besonders vorsichtig zu sein. Direkt nach einer Rasur ist es oft besser, keine parfümierten Cremes zu verwenden und auch nicht gleich danach zum Training zu gehen, um Hautirritationen durch aggressive Pflegeprodukte oder Schwitzen zu vermeiden. Ganz gleich ob du Beine-, Achseln oder Bikinizone enthaarst – mit feuchtigkeitsspendenden (unparfümierten) Cremes oder Lotionen kannst du die Haut in den rasierten Bereichen im Anschluss geschmeidig und gesund halten.
• Berücksichtige die Tageszeit: Versuche, den Outdoor-Sport im Sommer bei starker Hitze nur in den kühleren Morgen- oder Abendstunden durchzuführen. Indem du die intensivste Hitze und Sonneneinstrahlung vermeidest, tust du deiner Haut und deinem Wohlbefinden etwas Gutes. Das Training soll natürlich allen voran Ausgleich bringen und Spaß machen! Mache also nur zu Tageszeiten draußen Sport im Sommer, bei denen du dich beim Gedanken an zusätzliches Schwitzen bei der aktuellen Temperatur wohlfühlst.
• Nach dem Sport in der Sonne: Nach dem Outdoor-Training ist es wichtig, deine Haut gründlich zu reinigen, um Schweiß, Schmutz und Sonnencreme zu entfernen.

Machst du persönlich lieber am Morgen oder am Abend Sport unter freiem Himmel?