5 einfache Workouts für zuhause, für Menschen mit Fibromyalgie und chronischen Schmerzen
5 einfache Workouts für zuhause, für Menschen mit Fibromyalgie und chronischen Schmerzen
Ein einfaches Workout für zuhause kann Wunder wirken, besonders wenn du mit Fibromyalgie oder chronischen Schmerzen zu tun hast. Bewegung hilft nicht nur, die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
In diesem Blogartikel stelle ich dir fünf verschiedene Workouts vor, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit chronischen Schmerzen abgestimmt sind. Diese Übungen sind sanft, leicht nachvollziehbar und können problemlos in deinen Alltag integriert werden.
Folge den Links zu den Videos indem du auf die Vorschaubilder klickst und spüre selbst, wie du mit minimalem Aufwand gleichzeitig Entspannung und Stärkung deines Körpers erreichen kannst.
Wenn du in letzter Zeit wenig oder gar keinen Sport gemacht hast, konsultiere bitte zuerst deinen Arzt oder halte Rücksprache mit mir, bevor du mit den Workouts beginnst. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass diese Übungen für dich geeignet sind und deinem aktuellen Gesundheitszustand entsprechen.
Wenn du nach einer längeren Sportpause wieder mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest, ist es wichtig, langsam und behutsam zu starten. Übertreibe es nicht gleich zu Beginn. Es ist besser, jeden Tag eine sanfte Übung zu machen, als sofort eine Stunde zu trainieren und danach für Wochen ausgenockt zu sein. Dein Körper braucht Zeit, sich an die neue Aktivität zu gewöhnen.
Beginne mit kleinen, überschaubaren Einheiten und steigere die Intensität und Dauer langsam. So kannst du nachhaltig und ohne Rückschläge zu mehr Bewegung finden und langfristig dein Wohlbefinden steigern.
Höre auf deinen Körper und gönne dir Pausen, wenn du sie brauchst. Kontinuität und Geduld sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen und gesunden Wiedereinstieg in die Bewegung.
Einfaches Pilates im Sitzen: Sanftes Training ohne Geräte
Dieses einfache Pilates-Workout für zuhause ist perfekt für alle, die sanft und ohne Geräte trainieren möchten.
In diesem Video zeige ich dir verschiedene Pilates-Übungen im Sitzen, die dir helfen, deine Muskulatur zu stärken und deine Beweglichkeit zu verbessern. Die Übungen sind leicht verständlich und können bequem in den Alltag im Büro oder zu Hause integriert werden.
Mach mit und erlebe, wie Pilates im Sitzen dein Wohlbefinden steigern kann!
Guten Morgen Pilates: Sanftes Workout im Bett für einen energiegeladenen Start
Starte deinen Tag mit einem einfachen Workout für zuhause, das speziell für dich geeignet ist, wenn du sanft, aber dennoch wohltuend am Morgen trainieren möchtest.
In diesem Video zeige ich dir ein sanftes Pilates-Training, das du direkt im Bett (oder natürlich auch auf der Gymnastikmatte* durchführen kannst. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Körper behutsam zu wecken, deine Muskeln zu mobilisieren und deine Gelenke zu entlasten.
Beginne deinen Morgen entspannt und energiegeladen – mach mit und erlebe, wie gut dir dieses Training tun kann!
Ganzkörper Mobility Workout: Kreisende Bewegungen für mehr Flexibilität
In diesem Ganzkörper-Training im Stehen zeige ich dir verschiedene Übungen, bei denen das Kreisen im Mittelpunkt steht. Dieses Training ist ideal nach einem langen Arbeitstag, um deinen Körper zu lockern und dich wieder entspannt zu fühlen.
Mach mit und spüre selbst, wie kreisende Bewegungen deine Flexibilität und dein Wohlbefinden steigern können!
Nackenverspannungen lösen: Sanfte Übungen für entspannte Muskeln
Hast du immer wieder Nackenverspannungen? In diesem Video zeige ich dir einfache Übungen, um deinen Nacken zu lockern und Spannungen zu lösen.
Dieses Workout kann dir helfen, deine Nackenmuskulatur sanft zu entspannen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und fühle, wie sich deine Verspannungen lösen und dein Nacken wieder beweglicher und freier wird.
Mach mit und erlebe die wohltuende Wirkung dieser Übungen!
Sanftes Morgenstretching: Fit und entspannt in den Tag starten
Beginne deinen Tag mit einfachen Stetching Übungen, die du direkt im Bett durchführen kannst.
In diesem Video machen wir eine 5-minütige Morgenroutine, die dir hilft, deinen Körper sanft zu dehnen und zu mobilisieren. Wenn du fit und entspannt in den Tag starten möchtest, dann bist du hier genau richtig.
Mach mit und spüre, wie dieses Morgenstretching deine Energie und Beweglichkeit verbessert!
Kennst du schon meine speziellen Bewegungsprogramme für Menschen mit Fibromyalgie?
Ich habe drei besondere Programme entwickelt, die dir helfen können, trotz Fibromyalgie und chronischer Schmerzen aktiv zu bleiben und dein Wohlbefinden zu verbessern.
Programm 1: “Fit by Intuition” Starter-Programm
Dieses 30-Tage Programm ist speziell für Menschen gedacht, die schon länger keinen Sport gemacht haben und nun sanft und ohne Rückschläge wieder einsteigen möchten. Es bietet dir eine behutsame Einführung in die Bewegung, mit Übungen, die auf deinen aktuellen Fitnessstand als Einsteigerin abgestimmt sind. Das Starter-Programm hilft dir, Schritt für Schritt wieder aktiver zu werden und dabei flare-ups zu vermeiden.
Programm 2: “Fit by Intuition” Easy Workouts-Programm
Das Easy Workouts-Programm richtet sich an alle, die sich bereits 5 Minuten ohne Probleme bewegen können oder möchten. Es umfasst 20 einfache Workouts, die als Videokurs sofort verfügbar sind. Die 5 Minuten Videos sind leicht verständlich und können problemlos in deinen Alltag integriert werden. Sie bieten dir eine großartige Möglichkeit, regelmäßig aktiv zu sein und deine Beweglichkeit und Fitness zu verbessern, ohne deine Gelenke oder Muskeln zu überlasten.
Programm 3: “Fit by Intuition” Pilates-Programm
Mein Pilates-Programm ist ideal als Folgeprogramm nach den Easy Workouts oder für diejenigen, die gut 15 Minuten sanfte Bewegung machen können oder möchten. Es umfasst 20 Pilates-Videos, jeweils 15 Minuten lang, die speziell darauf ausgerichtet sind, deine Muskeln zu stärken und deine Flexibilität zu erhöhen. Diese sanften Pilates-Übungen helfen dir, deine Fitness weiter zu steigern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn du Interesse an einem dieser Programme, aber noch Fragen dazu hast, zögere nicht, dich bei mir zu melden. Gemeinsam finden wir das passende Programm für dich, damit du deinen Weg zu mehr Wohlbefinden und Beweglichkeit starten kannst. Schreibe mir ein E-Mail oder lass uns sprechen. Oder Lust auf 1:1 Fibro-friendly Online Personal Training?
Fit by Intuition - Starter
- Fühlst du dich nach einer langen Pause wieder bereit, um Bewegung in deinen Alltag zu integrieren?
- Hast du Bedenken, es mit der Bewegung zu übertreiben, sodass möglicherweise wieder (mehr) Schmerzen spürbar sind?
- Dir fehlt eine an deine Bedürfnisse angepasste Routine, um dich sanft und trotzdem effizient zu bewegen?
Das 30-Tage "Fit by Intuition" Starter-Programm gibt dir genau das, was du aktuell brauchst, um dich gut beim Sport zu fühlen.
- 30 Tage lang erhältst du per E-Mail EINE Übung des Tages per Videoclip
- Jede Übung ist max. 60 Sekunden lang
- Du bestimmst dein eigenes Übungstempo und den Trainingszeitpunkt
- Bonus: 30-Tage lang tägliche Tipps per E-Mail zum Trainingsstart speziell für Menschen mit chronischen Einschränkungen
Fit by Intuition - Easy Workouts
Du wünscht dir sanfte, kurze Trainingseinheiten, um deinen Körper wieder mehr zu spüren? Dann sind die 5-minütigen Easy Workouts genau das Richtige für dich.
Mit dem Programm erhältst du 20 Trainingseinheiten, die speziell für Anfängerinnen oder Menschen mit chronischen Einschränkungen, wie Fibromyalgie, erstellt sind.
Die Easy Workouts beinhalten Videos mit Schwierigkeitsgrad Level 1 (Beginner) und Level 2 (Beginner +) Videos, sodass du dein Training je nach Tagesform gestalten kannst.
Das erwartet dich: mehr Beweglichkeit im Rücken | Bauch kräftigen | Kondition steigern | Verspannungen lösen ... und vieles mehr.