Tipp 1: Umgekehrt starten

Kehren wir die Frage der Neujahrsvorsätze einmal um. Anstatt zu überlegen, was wir uns fürs neue Jahr alles vornehmen, überlegen wir dieses Mal, was wir NICHT mehr tun möchten. Das ist leichter und du wirst sehen, dass es so auch gleich viel mehr Spaß macht, sich Zielen zu nähern. Mach ein kleines Brainstorming und höre in dich rein:

• Welche Dinge möchtest du im neuen Jahr NICHT mehr machen – und loslassen?
• Gibt es Kleinigkeiten, die du weglassen willst und kannst, wie z.B. das tägliche Glas Wein am Abend?
• Hast du Dinge, die du einfach nicht mehr brauchst und an andere weitergeben kannst, wie z.B. das schöne Kleid, das zwar im Kleiderschrank toll aussieht, aber von dem du genau weißt, dass du es nicht mehr tragen wirst?
• Gibt es Gedanken in deinem Kopf, die dir einfach nicht mehr nützlich sind, sodass du sie ebenfalls loslassen kannst?

Sobald du deine Liste an „Loslass-Dingen“ erstellt hast, kannst du starten, diese Schritt für Schritt umzusetzen. Nimm dir z.B. vor, dass du jeden Monat oder vielleicht sogar jede Woche eine Sache auf deiner Liste erledigst bzw. mit einer kleinen Veränderung startest. Gib das Kleid an deine beste Freundin oder an einen Second-Hand-Laden ab. Trink statt dem Glas Wein jeden Abend eine Tasse Lieblingstee. Oder lass deine negativen Gedanken ziehen – siehe dazu auch gleich Tipp 2.

Anstatt dir große Dinge vorzunehmen, bei denen das Risiko zum Scheitern bereits im Vorhinein sehr hoch ist, drehst du den Spieß diesmal um. Wichtig dabei ist: Starte in kleinen Schritten und du wirst rasch spüren, wie viel Freude es bereitet, wenn du deine ersten Erfolge erzielst.

Was willst du im neuen Jahr NICHT mehr in deinem Leben haben? Was darf Platz machen für Neues?

Tipp 2: Negative Gedanken ziehen lassen

Ich weiß ja nicht, wie es dir dabei geht, wenn dir jemand ein schlechtes Gewissen machen will. Bei mir blockiert sofort alles. Wenn mir stattdessen jemand das Positive einer Veränderung aufzeigt, dann bin ich im Normalfall sofort begeistert. Ich beginne dann, mich in dieser Situation zu sehen und visualisiere vor meinen Augen wie ich Dinge tue, die ich mit einem eingeredeten schlechtem Gewissen NIE tun würde. Ich mag es viel lieber, wenn man positiv an meinen Ehrgeiz appelliert. Der Inhalt darf gerne der gleiche sein (= Krieg deinen A… hoch! Ändere etwas! Tu das! Gib Gas! etc.), aber es geht auch anders.

Und jetzt verrate ich dir noch ein großes Geheimnis: Die Person, die dir am öftesten ein schlechtes Gewissen einredet, BIST DU SELBST. Kaum zu glauben aber wahr: In unseren Gedanken gehen wir mit niemandem so hart ins Gericht wie mit uns selbst. Du glaubst es nicht? Dann nimm dir doch mal einen Tag Zeit und konzentriere dich darauf, deine Gedanken zu beobachten. Du wirst staunen, was du dir selbst (und auch anderen!) gedanklich so tagtäglich alles an den Kopf wirfst.

Und jetzt kommt der Trick: Wenn ich es schaffe, dass ich mich selbst von etwas überzeuge ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, dann bin ich persönlich weitaus schneller auf Erfolg programmiert. Denn dann ist meine innere Stimme mit mir selbst und mit meinen Wünschen in Einklang. Es fällt mir dann auch so viel leichter, ins Tun zu kommen. Bestimmt ist das auch bei dir so!

Vor einigen Jahren habe ich mir deshalb als Neujahrsvorsatz vorgenommen, dass ich verstärkt negative Gedanken ziehen lassen werde. Wann immer ich merke, dass sich einer dieser alten negativen Glaubenssätze in meinen Kopf schleichen will, dann schaue ich, wie ich diesen Satz für mich nutzen und ihm eine positive Richtung verpassen kann. Wenn mich z.B. Selbstzweifel überwältigen, weil ich das und das im letzten Jahr schon wieder nicht geschafft habe, dann blicke ich zurück und erinnere mich stattdessen daran, was ich alles umgesetzt und verändert habe. Probiere es aus und du wirst über die Zeit einige kleine, motivierende Wunder erleben.

Diese Meditation hilft dir dabei, deine Ziele zu visualisieren, sie vor deinem geistigen Auge entstehen zu lassen. Besonders für den Jahreswechsel geeignet, wenn du dein neues Jahr planst.

Welche negativen Gedanken möchtest du loslassen? Welche sind nicht mehr förderlich für dich?

Tipp 3: Starte klein – und erreiche Großes

Einen der wichtigsten Hacks, um deine Ziele und Wünsche zu erreichen, habe ich dir eigentlich in Tipp 1 bereits am Rande verraten. 🙂 Die Kunst, um positiv motiviert in die Gänge zu kommen ist es, klein zu starten. Meine „Geheimwaffe“ dafür sind Tiny Habits®. So wie es die manchmal zwar nervigen, aber wahren Ratschläge immer wieder zum Ausdruck bringen: Über die Jahre hinweg habe ich lernen dürfen, meine Anliegen selbst in die Hand zu nehmen – und zwar eben mit Spaß, Motivation und Freude.

Der Tiny Habits Ansatz ist für mich eine der besten, schnellsten und effizientesten Methoden, um das, was ich mir wirklich tief im Inneren wünsche auch Realität werden zu lassen. Noch einfacher erreichst du deine Wünsche, wenn du mit einem professionellen Coach kooperierst, der dich fördert – und auch ein bisschen fordert. Schau gleich mal nach, was dich in meinem Tiny Habits Coaching erwartet und starte jetzt in das Leben, das du wirklich leben möchtest. Im Rahmen des Coachings zeige ich dir, wie auch du dich motivierst und deinen Alltag lebensfroh und nachhaltig veränderst – mit kleinen Schritten, die eine große Wirkung erzielen.

Veränderung braucht Planung. Also plane zuerst und verändere dann. Denn ohne Plan läufst du im Zickzack und verläufst dich, wenn ungeplante Ereignisse eintreten. 

Welche großen Ziele hast du? Lass uns gemeinsam die ersten Schritte gehen. 

Sollten sich deine guten Vorsätze auf “mehr Sport machen” beziehen, dann mache gleich mit!