Tiny Habits® Coaching

Mit kleinen Schritten zu neuen Gewohnheiten

Egal, ob du dein Gewicht verändern oder deine Haltung verbessern möchtest, Stress abbauen, gesünder essen oder dein Energielevel steigern willst: Tiny Habits® ist eine Strategie, um neues Verhalten ohne Willenskraft und mit viel Freude zu entwickeln. Du integrierst ganz einfach neue Mini-Gewohnheiten in deinen Alltag und erreichst so nachhaltig dein Ziel.

Das Tiny Habits Coaching von BJ Fogg:
Jetzt auch bei Live Fit  Anywhere!

Einfachheit verändert dein Verhalten – und zwar langfristig, erfolgreich & mit einer großen Portion an Spaß und Motivation.

BJ Fogg, Behavior Change Scientist, Leiter des Behavior Change Lab der Stanford University und Bestseller-Autor des Buches Tiny Habits* schreibt:

Gewohnheiten sind wie Pflanzen – eine Gewohnheit zu bilden ist wie eine Pflanze zu züchten.

  • Du beginnst mit etwas Winzigem (einem Samen oder einem Spross).
  • Du findest einen guten Platz dafür in deinem Garten (richtiger Boden, Licht, Feuchtigkeit).
  • Du nährst deine kleine Pflanze, damit sich die Wurzeln festsetzen.

Wenn du diese drei einfachen Dinge machst, wird dein winziger Setzling Wurzeln schlagen und zu einer prachtvollen Pflanze gedeihen.

Wenden wir diese Punkte auf die Funktionsweise der Gewohnheitsbildung an:

  • Du beginnst mit einer winzigen Verhaltensoptimierung.
  • Du findest einen guten Platz in deinem Tagesablauf für dieses neue, kleine Gewohnheit.
  • Du nährst dein Tiny Habit, damit es sich in deinem Alltag nachhaltig & fest etabliert.

Wenn du diese drei einfachen Dinge machst, wird deine neue Gewohnheit Wurzeln schlagen und dich zum Ziel führen.

Mit etwas Übung wirst du schnell und einfach neue Gewohnheiten entwickeln, die erfolgreich dein Leben verbessern.

Nobody is perfect. Genau wie bei der Gartenarbeit gibt es einige Versuche und Irrtümer und immer etwas zu lernen. Aber du wirst schrittweise immer besser darin werden, dein Leben zum Positiven zu verändern. Du lernst neue Fähigkeiten, gewinnst Vertrauen & spürst Erfolge. Und dies kann wiederum dein Leben in großem Maße verändern“.

B = M A P

Die Tiny Habits Erfolgsformel

Gemeinsam

B = Behavior

Das ist das Verhalten, das du erzielen möchtest: deine neue kleine Gewohnheit.

Termin

M = Motivation

Ohne Motivation geht gar nichts. Aber nur motiviert zu sein, reicht auch nicht.

Spaß

A = Ability

Du brauchst die Fähigkeit, die Resourcen, das Wissen, um eine Aktion ausführen zu können – und dran zu bleiben.

Ortsunabhängig

P = Prompt

Ohne einen Prompt – d.h. einer bestimmten Aufforderung – passiert kein neues Verhalten.

Damit ein neues Verhalten (Behavior) zustandekommt, müssen drei Elemente gleichzeitig aufeinandertreffen:
Motivation, Fähigkeit und Aufforderung.

Je motivierter du bist, um ein bestimmtes Verhalten auszuführen, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.

Je schwieriger ein neues Verhalten ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du es auch wirklich langfristig anwendest. Das ist der Hauptgrund, warum es nur bei den wenigsten Menschen klappt, dass sie ihre Neujahrsvorsätze oder sonstige gute Vorhaben durchhalten und erfolgreich im Alltag verankern. Frustration, Gewissensbisse und Machtlosigkeit („Ich schaffe das nie!“) sind bereits vorprogrammiert.

Mit Tiny Habits ist das anders.

Denn du startest mit winzigen, neuen Gewohnheiten und lernst, wie du diese mit Hilfe der Tiny Habits Methode Step by Step transformierst, um langfristig auch große Veränderungen herbeizuführen. Du bleibst nachhaltig dran und erreichst so deine Ziele.

What has surprised me the most is that the Tiny Habits Coaching has helped me accept that keeping things tiny is they key to starting a new habit. Keeping it tiny enough allows flexibility in tweaking it, and making it fit in with current habits and routines, so the seed can flourish and grow into a tree.

I’ve been surprised by how excited I get by completing my Tiny Habits and the excitement about someone (YOU Kerstin!) being proud of me and encouraging me. When the Tiny Habits program is over, I intend to have my husband hold me accountable for keeping my tiny habits. 

I highly appreciate your support, encouragement and tips on Tiny Habits. It was great working with you over this past weeks. I hope to stay in touch, Kerstin. 

Thank you Kerstin for all your support over the last 5 days. I agree – I will follow my heart.  The situation around Covid-19 is changing how we do things at an unprecedented speed and in a new way. I will miss the Tiny Habits training with you.

Thank you for working with me, Kerstin. I definitely learned a few new things that I plan to put into practice. 

Wie sieht ein Tiny Habit aus?

Ein gutes Tiny Habit hat folgende Eigenschaften:

  • dauert weniger als 30 Sekunden (noch besser: nur 5 Sekunden)
  • erfordert keine wirkliche Anstrengung
  • erzeugt keine Schmerzen oder schlechten Gefühle

Warum sollte ich Tiny Habits lernen?

Tiny is mighty!

Wenn es um Veränderungen geht, dann ist weniger oft mehr. Denn wenn wir zu viel auf einmal verändern wollen oder unseren Start zu großspurig angehen, dann sind wir meist überfordert und nach kurzer Zeit demotiviert. 

Warum? Weil wir unsere Ziele nicht richtig definiert haben und vergessen haben uns zu überlegen, wie wir nicht nur starten, sondern vor allem auch dranbleiben. 

 

„Ich bin schuld!“

Wenn du mal wieder ein Vorhaben aufgegeben hast, das du mit Feuereifer gestartet hattest, dann schiebst du in der Regel dir selbst den schwarzen Peter zu: „Ich bin schuld (oder XYZ ist schuld), dass dieses oder jenes nicht geklappt hat.“

STOP! Weder du noch eine andere Person ist das Problem, sondern dein Ansatz zur Veränderung ist die Wurzel, an der es zu drehen gilt. Wir sprechen von einem Designfehler – und keinem persönlichen Fehler.

Veränderung passiert, wenn du dich gut dabei fühlst

Die Tiny Habits Methode erfordert nicht, dass du dich auf deine Willenskraft verlässt, Maßnahmen zur Rechenschaftspflicht festlegst oder dir Belohnungen versprichst.

Stattdessen werden Glücksgefühle am Ende des Ausführens eines Tiny Habits dafür sorgen, dass du dieses Verhalten wieder und wieder ausführen willst.

Wähle dein Tiny Habit Coaching Programm

Tiny Habits LIGHT

Das perfekte Paket, um mit Tiny Habits durchzustarten:

Du erfährst alle wichtigen Basics über Tiny Habits und nimmst danach am 5-tägigen Tiny Habits Übungsprogramm von BJ Fogg teil (auf Englisch), um einen Grundstein für deine neuen Gewohnheiten zu legen.

Live-Termin: 1 x 60 Minuten

99 €

Ja, ich will JETZT starten

Tiny Habits SUCCESS

Das Paket, um erfolgreich dranzubleiben:

Hier gehen wir über die Basics von Tiny Habits hinaus. Du nimmst nicht nur am 5-tägigen Tiny Habits Übungsprogramm von BJ Fogg teil (auf Englisch), sondern wir besprechen darüber hinaus deine individuellen Ziele.

Dauer: 4 Wochen

Live-Termine:
3 x 60 Minuten Coaching-Sessions

269 €

Ja, ich will JETZT starten

Tiny Habits VIP

Das Paket für die lange & nachhaltige Wirkung:

Du erhältst alle Coaching-Infos aus dem SUCCESS Programm und profitierst zusätzlich von 4 x 30 Minuten Online Personal Training, in dem wir gezielt auf deine persönlichen sportlichen Bedürfnisse eingehen.

Dauer: 4-8 Wochen

Live-Termine:
3 x 60 Minuten Coaching-Sessions
plus 4 x 30 Minuten Online Personal Training

389 €

Ja, ich will JETZT starten

Bist du nicht sicher, welches Paket das Richtige für dich ist? Hast du Fragen oder möchtest mich unverbindlich kennen lernen? Dann lass uns sprechen. 

Wer steckt hinter
Live Fit Anywhere?

Hi, ich bin Kerstin. Schon lange unterstütze ich vor allem Frauen dabei, ihre kleinen und großen sportlichen Gewohnheiten, ihren Stresspegel und ganz allgemein ihren Lifestyle zu verändern. Als Behavior Change Specialist und Fitnessexpertin ist es mir ein großes Anliegen, meine Kund*innen dabei zu unterstützen, sich und ihrem Körper langfristig etwas Gutes zu tun.

Seit ich mich als Tiny Habits® Certified Expert von BJ Fogg und Linda Fogg-Phillips in der Tiny Habits Academy weitergebildet habe, helfe ich Menschen auf der ganzen Welt dabei, ihre Ziele zu erreichen, indem sie „tiny“ (= ganz winzig) starten und so langfristig & nachhaltig Erfolge erzielen.

Du hast Fragen zum
Tiny Habits Programm?

Wie kann ich mit dem Tiny Habits Coaching starten?

Option 1: Du buchst dir direkt eine der 3 Tiny Habits Coaching-Varianten über die Links hier auf der Seite. Ich kontaktiere dich daraufhin innerhalb von 24 Stunden und wir machen uns ein Date aus, um loszulegen.

Option 2: Du bist nicht sicher, welches Coaching-Paket am besten zu dir passt oder hast Fragen zum Ablauf? Dann lass uns sprechen. Reserviere dir einen Termin und wir klären alle deine offenen Fragen.

Wer kann am Tiny Habits Coaching teilnehmen?

Im Prinzip jede Frau und jeder Mann, die Ziele im Leben erreichen möchten, aber mit herkömmlichen Methoden nicht erfolgreich vorankommen.

Dein Wille etwas zu verändern muss gegeben sein, denn eigene Motivation ist die Basis, dass Tiny Habits funktionieren. Wenn du von deinem Partner, deiner Mutter oder einem anderen Menschen geschickt wirst und selbst keine Notwendigkeit siehst, deine Gewohnheiten zu verändern, dann passt das Tiny Habits Coaching Programm nicht für dich.

Wann finden die live Online-Treffs während des Coachings statt?

Ich reserviere jede Woche folgende Zeiten für Tiny Habits Live-Coachings: 

Sonntags 7 – 8.30 Uhr dt. Zeit

Sonntags 11.30 – 14.30 Uhr dt. Zeit

Falls keine dieser Zeiten für dich passt, dann schreibe mir eine E-Mail mit deinen Zeitvorschlägen und wir schauen, ob wir einen freien Kalenderplatz finden.

Welche Themen kann ich mit Tiny Habits angehen?

Alle.

Ganz egal ob du

  • dich gesünder ernähren möchtest
  • mehr Sport machen willst
  • Stress abbauen magst
  • entspannter sein möchtest
  • mehr Dankbarkeit zeigen willst
  • strukturierter arbeiten möchtest
  • dein Zeitmanagement in den Griff bekommen magst
  • dir einfach etwas Gutes tun willst

Die Tiny Habits Methode kann auf alle Lebensbereiche angewendet werden.

Wie genau funktionieren die Online-Termine?

Für alle Live-Termine nutzen wir einen Online-Dienst namens ZOOM.

Vor unserem ersten Tiny Habits Coaching-Date bekommst du einen Link von mir zugesandt. So können wir uns über Kamera sehen und hören. Bitte achte darauf, dass du für unsere Termine eine gute Internetverbindung hast und dich in einer ruhigen Umgebung befindest.

Du möchtest in das Tiny Habits Buch von BJ Fogg reinschmökern?

Starte mit guten Tiny Habits – ich unterstütze dich dabei !

Tiny Habits LIGHT

Das perfekte Paket, um mit Tiny Habits durchzustarten:

Du erfährst alle wichtigen Basics über Tiny Habits und nimmst danach am 5-tägigen Tiny Habits Übungsprogramm von BJ Fogg teil (auf Englisch), um einen Grundstein für deine neuen Gewohnheiten zu legen.

Live-Termin: 1 x 60 Minuten

Tiny Habits SUCCESS

Das Paket, um erfolgreich dranzubleiben:

Hier gehen wir über die Basics von Tiny Habits hinaus. Du nimmst nicht nur am 5-tägigen Tiny Habits Übungsprogramm von BJ Fogg teil (auf Englisch), sondern wir besprechen darüber hinaus deine individuellen Ziele.

Dauer: 4 Wochen

Live-Termine:
3 x 60 Minuten Coaching-Sessions

Tiny Habits VIP

Das Paket für die lange & nachhaltige Wirkung:

Du erhältst alle Coaching-Infos aus dem SUCCESS Programm und profitierst zusätzlich von 4 x 30 Minuten Online Personal Training, in dem wir gezielt auf deine persönlichen sportlichen Bedürfnisse eingehen.

Dauer: 4-8 Wochen

Live-Termine:
3 x 60 Minuten Coaching-Sessions
plus 4 x 30 Minuten Online Personal Training

Bist du nicht sicher, welches Paket das Richtige für dich ist? Hast du Fragen oder möchtest mich unverbindlich kennen lernen? Dann lass uns sprechen. 

© 2021 Kerstin Goldstein