Gewohnheiten verbessern im Alltag

So klappt es mit neuen Habits

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Gewohnheiten verbessern im Alltag: so klappt es mit neuen Habits

7 Habits, um Gewohnheiten im Alltag zu verbessern: „Get Your Shit Together!“

Vor einiger Zeit war ich richtig gestresst. Ich konnte schlecht schlafen, weil mir zu viel durch den Kopf ging und war dadurch die ersten Stunden am Morgen weder ausgeruht noch kreativ im Kopf. Zur Mittagszeit hatte ich Gelüste auf Süßes und Salziges und auf gar keinen Fall auf Salat und Grünzeug, was sich grandioserweise bis in den Nachmittag hingezogen hat, bis ich irgendwann dem Schokoverlangen erlegen bin. Abends bin ich ständig fast vor dem Fernseher eingeschlafen, weil ich zu müde war, um aufmerksam irgendein Programm zu verfolgen. 

Mir war damals zwar bewusst, dass gute Gewohnheiten helfen den Alltag zu verbessern, doch welche imposanten Auswirkungen selbst kleine Habit Veränderungen haben könnten, das war mir zu der Zeit noch nicht klar. 

Nach einiger Zeit des vor mich hin dümpelns mit wenig Energie, habe ich mir selbst in den Hintern getreten und mir gesagt: „Kerstin, du musst deinen Shit wieder zusammen bekommen“. In Folge meiner Überlegungen bin ich also „Hoch vom Sofa“ aufgestanden und habe durch diese 7 Gewohnheiten meinen Alltag verbessert. Was ich daraus gelernt habe, teile ich heute mit dir. 

Willst du auch mehr Energie, um deinen Alltag besser bewältigen zu können? Dann lies weiter.

7 Gewohnheiten, die mir dabei geholfen haben, meinen Alltag zu verbessern und meinen Shit zusammenzubekommen

Gewohnheit #1, um deinen Alltag zu verbessern: Mache jeden Morgen dein Bett

Gehörst du zu den Frauen, die morgens ihr Bett gleich machen oder bist du eine derjenigen, die abends genau so wieder ins Bett kriechen wie sie es morgens verlassen haben? Früher war ich in der ersten Fraktion, weil es mir einfach zu viel Arbeit war jeden Tag die Decke glatt zu ziehen. Seitdem ich mich jedoch intensiv mit guten Habits beschäftige (und auch Coaching anbiete), steht „Bett machen“ ganz oben auf meiner to do Liste für morgens.

Ohne Nachzudenken lege ich die Kissen sauber hin, ziehe die Decke in ihre Form zurück und lege die Überdecke ordentlich hin. Diese kleine Aktion dauert keine 30 Sekunden und bewirkt aber, dass ich schon meine erste geschaffte Sache gedanklich abhaken kann. Selbst wenn ich an diesem Tag nichts erledigtes mehr vorweisen könnte, hätte ich immerhin schon eine Sache erfolgreich geschafft.

 

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Tiny Habits® Coaching Programm

Mit kleinen Schritten zu neuen Gewohnheiten

Egal, ob du dein Gewicht verändern, Stress abbauen, gesünder essen oder dein Energielevel steigern willst: Tiny Habits® ist eine Strategie, um neues Verhalten ohne Blockaden und mit viel Freude zu entwickeln. Ich zeige dir, wie du wirkungsvoll neue Mini-Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst und so erfolgreich dein Ziel erreichst.

Gewohnheit #2, um deinen Alltag zu verbessern: Ziehe dich auch zuhause ordentlich an

Wenn du (so wie ich) von zuhause aus arbeitest, passiert es leicht, dass wir noch bis mittags im Schlafanzug herumlaufen und erst um 16 Uhr, wenn überhaupt, unter die Dusche springen. Dabei ist es enorm wichtig für unsere Energie, unserem Körper zu signalisieren, dass jetzt Arbeitszeit ist und er aufwachen sollte.

Als Fitnesscoach habe ich den Vorteil, dass ich den ganzen Tag in Sportklamotten herumlaufen kann. Vielleicht hast du Geschichten gehört oder Kollegen im Videoccall gesehen, die während der HomeOffice Zeit in Boxershorts vor der Laptopkamera sitzen und nur obenherum ein Hemd tragen? Ich lache mich immer schief wenn ich solche Bilder sehe.

Für dein Selbstbewusstsein ist es wichtig, dass du dir schon am Morgen signalisierst Heute wird ein erfolgreicher Tag und dich deshalb entsprechend hübsch machst. Du musst nicht zwingend das dunkle Kostüm im HomeOffice anziehen, aber duschen, kämmen, Zähne putzen, ein bisschen Makeup auftragen, unterstützt dich dabei deinen Körper in den Arbeitsmodus zu bringen … selbst wenn du dann im Jogginganzug am Schreibtisch sitzt.

7 Gewohnheiten, die mir dabei geholfen haben, meinen Alltag zu verbessern und meinen Shit zusammenzubekommen

Gewohnheit #3, um deinen Alltag zu verbessern: Halte ein kleines Mittags-Nap

Für mich persönlich ist #3 der wichtigste Punkt von allen. Ich halte an (fast) allen Werktagen ein kleines 5-10 minütiges Mittagsschläfchen, ganz genauso wie früher meine Oma. Wenn ich durchpowern würde, dann wäre ich am Nachmittag müde und wenig kreativ. Sobald ich aber von meinem kleinen Nickerchen aufstehe, bin ich ready to rock and roll am Nachmittag. Pass also am besten auf, dass du dir nie einen 14 Uhr Termin mit mir ausmachst ;-), das könnte ungeahnte Energiespritzen für dich bedeuten.

Auch wenn du ins Büro zum Arbeiten gehst, kannst du dir überlegen wie du ein Mini-Nap hinbekommst. 

  • Kannst du dich unter Mittag auf eine Parkbank setzen und ein paar Minuten die Augen schließen?
  • Gibt es einen Meeting Raum in den du kurz hinein verschwinden kannst?
  • Kannst du ein Schild an die Türe deines Einzelbüros hängen Bin in 10 Min. wieder für dich da ?

Im Notfall setzt du dich einfach auf den geschlossenen Klodeckel (das habe ich auch schon gemacht) und legst deine Stirn in deine Hände, um dich zu entspannen. Du wirst merken, dass du dich schon nach kurzer Zeit wieder frischer fühlst.

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Gewohnheit #4, um deinen Alltag zu verbessern: Räume deinen Kram gleich auf

Gleich deine Sachen aufzuräumen ist ein nicht-geheimes Geheimnis, um dich zu entspannen. 

Wenn 

  • der Teller gleich in die Spülmaschine wandert anstatt drei Tage im Spülbecken sein Dasein zu fristen
  • die dreckige Wäsche sofort in die Wäschebox kommt anstatt deinen Fußboden zu dekorieren
  • die ausgezogenen Schuhe gleich auf die Schuhablage gestellt werden anstatt in der Wohnung verstreut zu werden
  • der Ordner den du kurz gebrauchst hast gleich wieder in den Schrank gestellt wird anstatt die nächsten 14 Tage auf einem Schreibtisch zu liegen

dann fällt es dir viel leichter klare Gedanken zu fassen und deinen Arbeitstag besser zu strukturieren. Du wirst merken, dass ein bisschen Ordnung dich eher in Stimmung bringt auch mal etwas Ungewöhnliches zu tun. Wenn bei dir zuhause und im Büro Ordnung herrscht, dann ist Platz in deinem Kopf für Neues. Wie wäre es dann z.B. mit Sport am aufgeräumten Schreibtisch oder dem TRX Online-Kurs, wenn nun im Wohnzimmer wieder Platz ist?

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Gewohnheit #5, um deinen Alltag zu verbessern: Höre motivierende Podcasts

Ohne einen inspirierenden Podcast fahre ich fast keine Autostrecken mehr. Zumindest nicht, wenn ich alleine im Auto sitze und Strecken fahre, die ich gut kenne. Ich habe mehrere Podcast abonniert, die ich regelmäßig höre und einige, die ich immer wieder austausche. 

  • Welche Themen findest du spannend?
  • Über was wolltest du immer schon mal was lernen?
  • Über welche Dinge könntest du dich stundenlang unterhalten?

Ganz egal ob du dir Podcasts speicherst, die dir beruflich weiterhelfen oder solche die private Lieblingsthemen ansprechen, höre beim Autofahren, beim Bügeln, beim Kochen, beim Spazierengehen oder beim Abwaschen etwas das dich beflügelt, deine Laune hebt und dadurch deinen Alltag verbessert. Möchtest du Inspiration, um „Hoch vom Sofa“ zu kommen und für mehr Fitness & Healthy Habits im Alltag zu sorgen? Dann ist der LiveFitAnywhere Fitness-Podcast vielleicht das Richtige für dich. 😉

Gewohnheit #6, um deinen Alltag zu verbessern: Gönne dir Pausen

Mir Pausen zu gönnen ist mir lange Zeit am Schwersten gefallen von allen hier vorgestellten 7 Habits. Mühsam musste ich lernen, dass ich ohne Pausen einfach nicht ich selbst sein kann und dass es nichts bringt die Nächte und das Wochenende ständig durchzuarbeiten. Klar gibt es immer mal Phasen in denen ein Projekt fertig werden muss und du länger als normal arbeitest. Doch das sollte sich nicht 365 Tage langziehen, denn sonst ist irgendetwas faul an der Sache. 

Du wirst merken, dass Pausen dir dabei helfen dich frischer zu fühlen, vor allem wenn du sie als Aktivpausen gestaltest. Selbst an langen Arbeitstagen solltest du Zeit finden, um dich fünf Minuten zu bewegen oder einmal um den Block deines Hauses zu laufen. Wenn selbst solche Mini-Pausen für dich nicht drin sind, dann frage dich ob du deine Prioritäten richtig sortiert hast. Bist DU dir weniger wichtig als deine Arbeit? Kann die Arbeit/Haushalt/Spülen/Kinder nicht wenigstens fünf Minuten ruhen während du dich mal um DICH kümmerst? 

Ein ganzes Wochenende frei zu haben ist für mich Luxus pur, denn meist gibt es immer irgendwas zu arbeiten auch wenn ich in der glücklichen Lage bin einen Job zu haben, der sich oft nicht wie Arbeit anfühlt. Doch auch Videos für YouTube drehen oder bearbeiten oder einen Podcast fertig zu machen ist Arbeit. Unterschätze also nie, dass auch Dinge die dir Freude bereiten, ARBEITSzeit sind und keine FREIzeit. 

Gewohnheit #7, um deinen Alltag zu verbessern: Schreibe deine To Do Liste am Abend für den nächsten Tag

Über diese Gewohnheit habe ich schon oft gepostet und geschrieben, denn für mich ist das der Schlüssel, um den Tag erholter zu beenden. Was du aus dem Kopf weg und auf Papier geschrieben hast, braucht dich während der Nacht nicht zu beunruhigen. Du kannst nichts vergessen, denn es steht schon aufgeschrieben auf dem Kalender für morgen. 

Ich nehme mir jeden Abend kurz Zeit, um am Ende meines Arbeitstages Revue passieren zu lassen was ich heute erledigt habe, welche Kundentermine für den folgenden Tag anstehen und welche sonstigen Sachen zu erledigen sind. Dabei sind mein Stift und mein Whiteout Radierer meine besten Freunde, um Ordnung in meiner To Do Liste zu halten. Ohne meine to do Liste für den nächsten Tag sitze ich morgens erstmal da und sehe vor lauter Wald (zu viele To Dos) den Baum nicht (das eine wichtige To Do für heute) und dann verzettele ich mich. Geht dir das auch so?

 

Schreibe mir gerne im Kommentar

Welches der 7 Habits sagt dir am meisten zu? Welches Habit machst du eh schon? Schreibe mir gerne im Kommentar, wie deine Gewohnheiten im Alltag aussehen oder was du uns noch empfehlen kannst, um deine Routinen zu verbessern.

Hast du Fragen zu einer der hier vorgestellten Ideen? Frage gerne hier im Kommentar oder schicke mir ein E-Mail an info@livefit-anywhere.com

 

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© 2021 Kerstin Goldstein