Paarbeziehung mit deinem Schweinehund

Ein innerer Schweinehund ist unbesiegbar, du kannst nicht mit ihm kämpfen, denn er hat Zauberkräfte die wachsen, je mehr Artillerie du gegen ihn auffährst. Er ist robust und hartnäckig und wetzt seine Zähne wenn du ihn bekämpfst. Dann kommt er erst richtig in Fahrt. Als Ergebnis der Schlacht sagst du wieder einmal: “Mein innerer Schweinehund hat gewonnen”.

Dein innerer Schweinehund kann aber auch respektvoll sein und sich an dich anpassen und mit dir wachsen, solange du ihn regelmäßig streichelst und ihn für seine Mitarbeit belohnst. Da ihr beide im gleichen Körper wohnt, müsst ihr miteinander auskommen und euch arrangieren, müsst Kompromisse aushandeln und einhalten, sowohl er als auch du.

Das ist wie mit anderen Mitbewohnern auch (Ehepartner, Kinder, Schwiegermutter …). Auch mit diesen kannst du nicht die ganze Zeit kämpfen, das macht dich kaputt. Ihr müsst über Streitthemen verhandeln und für beide Seiten eine zufriedenstellende Lösung finden.  

Deswegen verstehe ich auch nicht, warum man in den Medien immer wieder liest “bekämpfe deinen Schweinehund” oder “so kannst du deinen Schweinehund besiegen”. Dein Schweinehund mag es nicht bekämpft zu werden. Da ist er genauso stur wie DU. Wie fühlst du dich, wenn dein Chef plötzlich mit harten Wort-Geschützen ankommt, um seine Meinung zu verteidigen? Du wehrst ab. Du gegen-argumentierst. Du verteidigst dich. Du überlegst dir Gemeinheiten, um deinem Chef eine Lektion zu erteilen. Du stellst auf Durchzug vom linken zum rechten Ohr. Du verschränkst die Hände vor der geschwellten Brust und denkst dir “nein, jetzt erst recht nicht”. 

Ähnlich geht es den Brüdern und Schwestern von Günter, Alf oder Waldemar auch. Sie stellen sich stur, wenn du mit kämpferischen Tiraden ankommst. 

Doch hast du schon mal beobachtet wie es kleine Kinder machen, wenn sie etwas wollen? Zuerst sind sie bockig, heulen, nerven, quengeln. Das wirkt allerdings oft nicht bei Mama und Papa. Daher neue Strategie: sich einschmeicheln. Der Mama ein Bild malen, dem Papa ein Küsschen auf die Backe drücken, der Oma eine Umarmung schenken und schon sind Mama, Papa und Oma dahingeschmolzen und das Kind bekommt ein Zugeständnis für das, was es sich gewünscht hat. Kinder sind clever, und Schweinehunde ebenso. 

Wenn du das nächste Mal deinen inneren Schweinehund wachsen spürst, dann verhandele mit ihm wie deiner Paarbeziehung mit deinem Lebenspartner. Überlege: Was will er dir gerade mit seiner Sturheit sagen? Warum agiert er so wie er agiert? Noch besser: frage ihn einfach diese Dinge und höre geduldig in dich hinein, bis du die Antwort spürst. Worauf lässt er sich ein? Mit welchem Deal bekommst du ihn auf deine Seite? Und noch etwas: Wenn er dir „erlaubt“ Sport zu machen, aber dafür Sahnetorte will => das ist kein guter Deal für dich, den musst du nachverhandeln. Wenn er sich jedoch auf den Deal einlässt Ergometer fahren + gleichzeitig Lieblingsserie schauen oder laufen gehen + dafür danach schön auf dem Sofa rumlümmeln oder Pilatesübungen machen + danach eine schöne heiße Badewanne genießen, das sind sicher Kompromisse, die du gut eingehen kannst.

Sagt dir dein innerer Schweinehund immer wieder, warum ausgerechnet jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, etwas anzugehen?

Mit ihm als FREUND geht’s leichter als mit ihm als FEIND. Stelle also sicher, dass die Paarbeziehung zu deinem Schweinehund eine konstruktive ist. 

Wie verbesserst du die Paarbeziehung zu deinem Schweinehund?

Wenn es in einer richtigen Partnerschaft mit deinem Ehemann oder deinem Lebenspartner kracht und die Fetzen fliegen, dann habt ihr als Paar 3 Möglichkeiten:

1. Streit, dauernde Unzufriedenheit, Gewohnheit => dennoch zusammenbleiben
2. Scheidung, sich trennen
3. Paartherapie, Beziehungsatmosphäre verbessern (wird wenig gemacht) => Umgang miteinander verbessern, wertschätzende Begegnung

Mit deinem Schweinehund ist das etwas anders. Ihr könnt nur entweder Nr. 1 oder Nr. 3 wählen. Entweder ihr zofft euch weiter oder ihr verbessert eure Beziehung. Mehr gibt’s nicht, denn Scheidung ist leider nicht möglich.

Du kannst deinen Günter nicht aus deinem Leben verbannen. Wenn du es versuchst wird er immer wieder den Weg zu dir zurückfinden, denn er ist an dich als Person gebunden.

Du kannst ihn auch nicht verkaufen oder auf die Straße setzen, er ist eins mit dir, denn er ist IN dir drin, er ist deine innere Stimme. Deswegen gibt es nur eine Möglichkeit und zwar, dass ihr an eurem Umgang miteinander arbeitet und eure Beziehung zueinander positiver gestaltet.

Gibt es ein Mittel gegen Schweinehunde?

Leider kann auch der beste Arzt deinen inneren Schweinehund nicht operativ entfernen und auch Tabletten wirken nicht gegen ihn, das wäre zu schön. Du musst dich also mit ihm arrangieren und ihn auf deine Seite bringen. Das Problem ist nur: zu Beginn eines neuen Projektes (in der Regel eines das wir schon länger vor uns herschieben) bereitet er uns Schwierigkeiten, er stellt uns schier unüberwindbare Hürden in den Weg.

Selbstverständlich kannst du unangenehme Dinge deinem inneren Schweinehund in die Schuhe schieben und sagen: Er ist dafür verantwortlich, dass ich keinen Sport mache oder er ist dafür verantwortlich, dass ich heute diesen Eisbecher mit 6 Kugeln gegessen habe. Dann bist nicht DU sondern ER der Übeltäter und du hast die Verantwortung von dir geschoben und bist fein heraus.

Aber mal ehrlich gesagt: wir wissen beide, dass das nicht ganz richtig ist. Im Endeffekt triffst DU deine Entscheidungen. DU bist verantwortlich, ob du etwas tust oder nicht tust. Dein innerer Schweinehund ist lediglich derjenige, der Angst vor Veränderung hat und es liebt, dich in seiner Komfortzone zu belassen.

Wäre das schön, wenn es einfach eine Pille gegen den inneren Schweinehund gäbe.

Mit Gewohnheiten fühlt sich dein Schweinehund stark. Gib ihm solche, die dich unterstützen.

Dein innerer Schweinehund liebt Gewohnheiten. Und er liebt seine Komfortzone. Solange er bequem auf dem Sofa der Dinge sitzt die er kennt, ist er zufrieden. Außerhalb seiner Komfortzone fühlt er sich unwohl und er erschwert uns Neues zu probieren. Neues ist immer ungewiss, er weiß nicht was auf ihn zukommt. Deshalb behalten wir unser bisheriges Verhalten oft unter erheblichem Aufwand bei, auch wenn uns eine Veränderung einen großen Wert bringen würde.

Genau deswegen sind auch Tiny Habits® so erfolgreich: weil sie an deinen Schweinehund appellieren und ihn genau da abholen wo er sich gerade befindet. Nämlich auf der untersten Stufe der Bereitschaft. Um mit Tiny Habits erfolgreich zu sein, brauchst du nur ein klein wenig Motivation eine Sache ändern zu wollen. Dann erstellst du dir ein sogenanntes Tiny Habit Rezept, das aus drei Teilen besteht: dem Anker, dem neuen Verhalten und dem Feiern. Du brauchst außerdem noch die Fähigkeit, dein Vorhaben auch tatsächlich ausführen zu können und schon kann es mit dem Üben losgehen. Dadurch, dass jedes Tiny Habit nur maximal 30 Sekunden dauert, musst du auch vorher nicht mit Günter diskutieren. Auf eine sportliche Mini-Aktion lässt er sich ohne Murren ein.

Was meine ich damit? Ein Beispiel wäre:

Nachdem ich auf der Toilette war und die Klospülung gedrückt habe (Anker / bestehende fest etablierte Gewohnheit), werde ich sofort zwei Kniebeugen machen (neues Verhalten), und gleich danach mir auf die Schultern klopfen und leise zu mir sagen “gut gemacht” (Feiern).