Warum du durch TRX-Training abnehmen kannst

Doch wie funktioniert das Abnehmen mit TRX-Training genau? Zum einen verbrennst du durch das intensive Training viele Kalorien und förderst somit den Fettabbau. Zum anderen baust du durch das Training Muskeln auf, die wiederum mehr Energie benötigen als Fettgewebe. Das bedeutet, dass dein Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt und somit schneller abnimmt.

Hohe Intensität:

TRX-Training ist dadurch gekennzeichnet, dass du mit einer hohen Intensität trainieren kannst. Du kannst durch TRX-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren, was deinen Stoffwechsel ankurbelt und Kalorien verbrennt.

Körperspannung:

Beim TRX-Training benötigst du für jede Übung Körperspannung. Ohne diese sind Slingtrainer Übungen wenig effektiv (und auch schlichtweg falsch ausgeführt). Du musst also jederzeit deine Bauchmuskeln anspannen und auf deine gute Haltung achten. Eine aufrechte Haltung lässt dich automatisch schlanker aussehen und du wirst dich fitter und gesünder fühlen. Durch das Anspannen der Bauchmuskulatur werden auch wieder ein paar mehr Muskeln aktiviert, was nochmal die ein oder andere extra Kalorie verbrennt.

Muskelaufbau:

Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz an Kalorien. Das bedeutet, dass dein Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien nutzt. Wenn du intensives Krafttraining machst am TRX (z.B. HIIT-Training = High Intensity Interval Training), dann baust du Muskulatur auf und somit wird dieser Grundumsatz erhöht. Durch den sogenannten Nachbrenneffekt deines Krafttrainings werden auch Stunden bzw. sogar Tage nach deinem Training noch verstärkt Kalorien verbraucht, selbst wenn du schon längst wieder am Küchentisch oder im Büro sitzt.

Herz-Kreislauf-System:

Eine wichtige Komponente, um abzunehmen, ist regelmäßiges Ausdauertraining. Du kannst zum Beispiel joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Oder natürlich auch TRX-Cardiotraining machen. Dadurch kannst du einerseits deine Kondition verbessern und andererseits deine Fettverbrennung steigern. Ausdauertraining allein ohne Krafttraining verheißt allerdings nicht den gewünschten Erfolg. Du musst also immer beides machen: Cardio- plus Kraft-Übungen.

Trainiere regelmäßig mit TRX Workouts, die dich fordern und du steigerst deinen “Fettverbrennungsofen” im Körper!

Mit TRX abnehmen: Workouts für effektive Fettverbrennung

Um deine Fettverbrennung anzukurbeln, muss dein Training eine gewisse Intensität haben. Mit den folgenden TRX Tabata Workouts wirst du dich definitiv gut auspowern können. Du stärkst deine Muskulatur und steigerst durch das anspruchsvolle Intervalltraining auch deine Kondition.

Die beiden verlinkten TRX-Videos nutzen den HIIT-Tabata Trainingsstil. Das bedeutet, dass du 8x 20 Sekunden die gleiche Übung ausführst und innerhalb der 20-sekündigen Trainingszeiten so viele Wiederholungen machst wie möglich (selbstverständlich mit guter Haltung). Dazwischen hast du jeweils 10 Sekunden Pause. 

Für weitere TRX Videotrainings, schau gerne in meiner TRX Playlist auf YouTube. 

Was kannst du sonst noch tun, um abzunehmen?

Ernährungsumstellung:

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für deine nachhaltige Gewichtsabnahme. Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food. Eine abwechslungsreiche, frische und gesunde Ernährung unterstützt nicht nur dein Abnehmen, sondern auch ein langfristiges gesundes Leben.

Gesunde Snacks:

Verzichte auf ungesunde Snacks wie Chips oder Schokolade und greife stattdessen zu gesunden Alternativen wie Obst, Gemüse oder Nüssen. Meine Favoriten sind Energy Balls oder Mini-Gurken mit Hummus-Dip. Diese Snacks enthalten weniger Kalorien und fördern ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ich verlasse fast nie das Haus ohne Cashewnüsse oder einen Riegel in der Tasche, denn man weiß nie, wann man unterwegs hungrig wird. 

Portionskontrolle:

Achte darauf, deine Portionsgrößen zu kontrollieren, um zu viel Essen zu vermeiden. Ein erfolgversprechender Tipp: Verwende kleinere Teller oder Schüsseln, dann sieht die Menge an Essen größer aus und du fühlst dich früher zufrieden gesättigt. Wenn du 3 Nudeln auf einem Riesenteller anrichtest, dann suggieriert dir dein Kopf möglicherweise, dass du ganz wenig gegessen hast und nochmal nachgreifen solltest. Die gleiche Menge an Nahrung schaut in einer kleinen Schüssel aus wie ein Riesenmahl und es fällt dir leichter, keinen Nachschlag mehr zu nehmen. 

Regelmäßige Mahlzeiten:

Versuche, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen und dir ausreichend Zeit zum Essen zu nehmen. Dadurch kannst du verhindern, dass du zwischendurch Hunger bekommst und auf ungesunde Snacks zurück greifst. Ganz egal, ob du der Typ für zwei, drei oder fünf Mahlzeiten pro Tag bist, regelmäßige Zeiten gewöhnen deinen Magen daran, dass er nicht ständig zwischen den Zeiten knurrt und um Futter bettelt.