Hop on, hop off … ist das ein healthy lifestyle?

Mal so – mal so: Ist das ein healthy Lifestyle?

Es gibt Menschen, die betrachten ihre Gesundheit wie einen Hop on – Hop off Bus. Mal achten sie peinlichst genau darauf was sie essen und treiben Sport wie wild und dann gibt es wieder Phasen, in denen ihre Ernährung hauptsächlich aus Fast Food, Kuchen und Chips besteht und das Sportprogramm sich darauf beschränkt vom Sofa zum Kühlschrank zu laufen. Ich habe oft den Eindruck, dass wir es einfacher finden uns in Hop on – Hop off Phasen um unseren Körper und unseren healthy lifestyle zu kümmern. Nach dem Motto: Vollgas voraus. Und dann wieder abrupt abbremsen. Wenn der Sommer kommt, geht’s wieder ein paar Wochen Vollgas voraus und nach dem Bikiniurlaub, dann wieder Bremse. Zu Neujahr dann wieder Vollgas und spätestens an Fasching wieder auf die Bremse.

Erkennst du dich wieder?

Es stimmt mich unendlich traurig das ständig zu beobachten, denn dir kann ganz leicht geholfen werden aus diesem on – off Modus rauszukommen, wenn du meiner geheimen Formel folgst, die ich dir heute verraten werde.

Wie du deine Ziele und einen healthy Lifestyle erreichst

Im Laufe meiner 20 Jahre als Fitness- und Gesundheitscoach habe ich beobachtet, dass es bestimmten Menschen leichter fällt ihre Ziele zu erreichen (und zu halten) als anderen. Aus dieser Erkenntnis habe ich meine geheime Formel entwickelt und mittlerweile alle meine Online-Fitnesskurse und Coaching Programme – wie z.B. das Tiny Habits Coaching und meine Personal Trainings – daran ausgerichtet, diese Formel umzusetzen. Ob Gewicht verlieren, gesünder essen oder generell einen healthy Lifestyle im Leben etablieren: Es liegt also an der Verinnerlichung und Umsetzung der geheimen Formel, ob du zu den 5 Prozent der Menschen gehörst, die es schaffen ihre guten Vorsätze umzusetzen oder zu den 95 Prozent, die wieder aufgeben. Es liegt weder an der Motivation noch an der Disziplin, ob man zu den Durchhaltern oder den Aufgebern gehört.

Es liegt an der Umsetzung der geheimen Formel.

Diese Formel habe ich in den letzten Jahren durch Beobachtung von veränderungswilligen Menschen mehr und mehr verfeinert, bis ich jetzt 100 Prozent davon überzeugt bin, dass sie der Schlüssel zum Erfolg eines healthy lifestyle ist.

#1: Bewusstsein

Das Bewusstsein ist dein Ziel und dein Warum. Wenn du dir einen guten Vorsatz nimmst (z.B. mehr Sport machen zu wollen), dann definierst du zuerst WAS du eigentlich erreichen willst (= z.B. 5kg in den nächsten 3 Monaten abnehmen) und WARUM du genau dieses Ziel und kein anders als wichtig erachtest. Mehr Sport zu machen ist dann das WIE, also mit welchen Methoden du an dein Ziel kommen willst.

Hier wird oft der erste Fehler gemacht. Die meisten Menschen, wenn sie sich etwas vornehmen, starten einfach ohne sich diese beiden Dinge zu überlegen. 

Das WARUM hilft dabei zu wissen, warum man 5kg abnehmen will. Was willst du dann tun oder anziehen können? Wie willst du dich dann fühlen? Das WARUM muss so kraftvoll sein, dass du eine Gänsehaut bekommst, wenn du nur daran denkst, denn dann ist auch deine Willenskraft so stark, dass du immer einen Weg findest zu deinem Ziel zu gelangen. Trotz Stress. Trotz Alltag. Trotz Ausreden.

Ist dein Bewusstsein über dein WARUM allerdings zu schwach, dann wirst du vor dem Erreichen deines Zieles aufgeben. Schärfe also zuerst dein Bewusstsein für dein Ziel und dein WARUM. Dann kommt das WIE ganz automatisch. Wobei wir dann auch schon bei #2 sind, den Gewohnheiten.

#2: Gewohnheit

Je mehr gute gesunde Gewohnheiten du in deinen Alltag integriert hast, desto leichter wird es dir fallen täglich viele dutzend gute gesunde Entscheidungen für einen healthy Lifestyle zu treffen, die dich zusammenaddiert Schritt für Schritt zu deinem Ziel führen.

Was können diese guten gesunden Gewohnheiten sein?

• 15 Minuten früher aufzustehen, um noch vor der Arbeit ein paar Übungen zu machen oder zu meditieren
• Untertags alle Treppen zu laufen, statt den Aufzug zu nehmen
• Mit dem Rad zum Einkaufen fahren, statt dem Auto
• In der Kantine das Salatbuffet wählen, statt dem Schnitzel mit Pommes

All das sind Entscheidungen, die wir täglich treffen und die uns über Wochen, Monate und Jahre hinweg gesünder, energievoller und fitter werden lassen oder schlapper, bequemer und korpulenter.

Man sagt, es braucht mindestens 21 Tage, um eine schlechte Angewohnheit in eine gute zu ändern und mindestens 3 Monate, um diese dann für immer zu festigen. Also: you’re in for the long run … nichts passiert über Nacht. Du brauchst daher etwas Durchhaltevermögen und Geduld.

Das Ziel ist, dass du gar nicht mehr darüber nachdenken musst, ob du das Vollkornbrot, statt dem Toast kaufst oder im Stehen zu telefonieren, statt im Sitzen. Du tust es einfach, ganz automatisch, so wie Zähneputzen am Morgen oder den Teller in die Spülmaschine zu räumen, wenn du gegessen hast.

Die Frage ist: wie schafft man das?

Die Antwort ist: mit Geduld und Schritt für Schritt. 

Ich beobachte immer wieder Menschen, die sich zu viel Veränderung auf einmal vornehmen. Manche Menschen nehmen sich vor, ab sofort 5x pro Woche Sport zu machen, morgens früher aufzustehen um jeden Tag zu meditieren und ab sofort auch jeden Abend frisch für die Familie zu kochen, obwohl sie das bisher nur am Wochenende gemacht haben. Außerdem werden sie jeden Nachmittag einen Apfel essen, statt Süßigkeiten und nie wieder Chips einkaufen. Ganz ehrlich, das wird nichts, denn das sind zu viele Gewohnheitsänderungen auf einmal.

Hab Geduld mit dir. Ich weiß, die 5kg Übergewicht sollten am besten gestern schon weg sein, aber nachhaltige Veränderung funktioniert nicht, wenn du radikale Sachen machst. Starte lieber langsam, überfordere nicht deinen inneren Schweinehund, aber lass es auch nicht schleifen. Das ist ein schmaler Grat, ich weiß. Aber nur wenn du diesen Grat genau triffst, wirst du langfristig dabeibleiben und Erfolge sehen. 

#3: Intuitiver gesunder Lebensstil

Wenn du dir bewusst bist WAS dein Ziel ist und auch weisst WARUM du dieses Ziel erreichen willst, deine guten Gewohnheiten etabliert hast, dass du auch weißt WIE du zu deinem Ziel kommst, dann ist es nicht mehr weit bis zu deinem intuitiven gesunden Lebensstil.

Beim intuitiven Lebensstil, so wie ich ihn verstehe, geht es darum, dass man intuitiv die für einen in dem Moment richtigen Entscheidungen trifft, die einem in dem Moment guttun.

Sobald sich dein Mindset geändert hat, dann triffst du diese Entscheidungen ganz automatisch aus dem Bauch heraus. Dann musst du nicht mehr darüber nachdenken, dann machst du einfach. Unsere Gesundheit ist kein Hop on – Hop off Bus, auf den wir je nach Lust und Laune aufspringen oder eben nicht. Für ein gesundes Leben und einen healthy lifestyle entscheiden wir uns bewusst und gehen dann Stück für Stück den Weg. 

Du bist jetzt in der Position die Weichen für deine Gesundheit und deine Zukunft zu stellen. 

Du alleine entscheidest, wie fit du bist und wie gut du auf deine Ernährung achtest. 

Du bist die einzige Person, die dafür verantwortlich ist, mit welcher Energie du durchs Leben gehst.

Letztendlich wird nicht nur dein Körper davon profitieren, sondern auch deine Arbeit, deine Kollegen, deine Kunden, deine Familie und alle die täglich mit dir zu tun haben.

Stärke also dein Bewusstsein für deine Ziele, erschaffe mehr und mehr gute Gewohnheiten und dann handele intuitiv und triff ganz automatisch gute Entscheidungen für dich, deine Energie und somit auch für dein Business.

Wenn du jetzt sagst, meine Formel hört sich plausibel für dich an, wenn du motiviert bist dein Ziel auch tatsächlich zu erreichen und nicht nur davon zu träumen, dann lass uns sprechen. Klicke einfach auf meinen Terminkalender hier, reserviere dir ein Date und dann schauen wir, welches meiner Programme für dich am besten passt, damit du die geheime Formel umsetzen kannst, um wieder glücklicher, entspannter und zufriedener mit dir, deinem Körper und deinem Alltag zu sein.