TRX zuhause aufhängen

Türe, Wand, Decke

TRX zuhause aufhängen:
So befestigst du deinen TRX in den eigenen vier Wänden

TRX zuhause aufhängen leicht gemacht! Hast du dir vor kurzem einen TRX Suspension Trainer* zugelegt oder geschenkt bekommen und überlegst nun, wie du ihn am besten Zuhause aufhängen kannst? Dann habe ich ein paar Tipps für dich und zeige dir, wie ich meinen TRX bei mir Zuhause befestigt habe.

TRX Training ist perfekt für Menschen, die mit wenig Zeitaufwand viel für ihre Fitness erreichen möchten. Bereits kurze Workouts helfen dabei, den Rücken nach einem langen Arbeitstag wieder in eine aufrechte Form zurückzubringen oder im Home Office in einer kurzen Aktivitätspause ein paar Übungen zu machen. Ich hänge mich oft zwischen zwei Kundenterminen an meinem TRX kurz aus, strecke dadurch meine Wirbelsäule in die Länge und fühle mich danach besser gerüstet, um mich wieder an den Schreibtisch zu setzen oder meine nächste Kundin zu begrüßen.

Den TRX zuhause aufhängen hilft dabei, eine regelmäßige Trainingsroutine zu etablieren – eben weil dir der TRX so leichter ins Auge sticht und dich ans Training erinnert. 🙂 Das Schöne am TRX Training ist, dass es für jeden geeignet ist, egal welches Alter oder Fitnesslevel man derzeit hat. Auch mit gesundheitlichen Einschränkungen ist es möglich, den TRX zu nutzen und deinem Körper etwas Gutes zu tun. Im Laufe der 10 Jahre, in denen ich bereits TRX Suspension Kurse und TRX Personal Training unterrichte, habe ich TRX Training mit Brustkrebspatientinnen, Bandscheibenvorfall-Geschädigten und Schulterschmerz-Menschen gemacht.

Doch auch wenn du superfit bist und nach einer neuen sportlichen Herausforderung suchst, passt TRX für dich. Denn es gibt Übungen für Anfänger sowie Übungen für Fortgeschrittene. Eine fitte Person kann sich dennoch mit „Anfängerübungen“ herausfordern und sich selbst die Übung anstrengender gestalten, indem sie sich bei stehenden Übungen steiler hinstellt und bei liegenden Übungen den Winkel ihrer Position verändert.

Wenn TRX Training noch ein ganz unbeschriebenes Blatt für dich ist, dann zeige ich dir gerne persönlich in meinem 6 Wochen TRX Programm für TRX Einsteiger, worauf es ankommt. Während der 6 Wochen bekommst du zwei individuell für dich erstellte Trainingspläne sowie zwei live Sessions mit mir, in denen wir deine Übungen gemeinsam durchgehen. Plus eine Menge Tipps und Tricks zum effektiven TRX Training.

Jetzt aber erstmal zum eigentlichen Thema dieses Blogartikels, wie du deinen TRX am besten Zuhause aufhängst: Türe, Wand, Decke

TRX Zuhause aufhängen: Tipps und Tricks, um deinen TRX an der Türe oder Wand zu befestigen

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TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #1 – Türe

 

Wenn du den TRX zuhause aufhängen möchtest, lässt sich dafür eine Türe ausgezeichnet nutzen. Achte darauf, dass deine Türe stabil ist, also aus Holz und nicht aus Glas (außer es ist eine sehr starke Glastüre, wie z.B. bei mir am Balkon). Außerdem brauchst du etwas Platz um dich herum, damit du dich bewegen kannst, denn manche Übungen erfordern seitliche Bewegungsfreiheit. Eine Türe im Durchgang ist also nicht der beste TRX Übungsplatz.

Um deinen TRX an der Türe zu befestigen, brauchst du einen TRX Türanker. Dieser sollte in der Regel beim Kauf bereits in deinem TRX Equipment* mit dabei sein. Du befestigst deinen Türanker an deinem TRX Karabiner und hängst das Türanker-Päckchen dann oben über deine Türe – am besten etwas nach rechts sliden, so dass er nicht rausrutschen kann. Ziehe nun deine Türe zu und schließe sie im Idealfall noch mit einem Schlüssel ab, dass du sicher gehen kannst, dass kein anderes Familienmitglied während deiner Trainingszeit versucht deine Türe zu öffnen.

Bevor du mit dem Training beginnst, nochmal kurz am TRX ziehen, dass er auch tatsächlich fest an der Türe eingerastet ist und dann kann es losgehen.

Die Türhalterung ist auch eine gute Möglichkeit für TRX Workout im Hotel, wenn du auf Geschäftsreise oder im Urlaub bist, denn einer der Vorteile des TRX ist, dass du ihn gut transportieren kannst (auch wenn er sicherlich nicht das kleinste Trainingsgerät für unterwegs ist).

TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #2 -Wand

Wenn du eine tragende Wand mit etwas Freiraum um dich herum hast, dann ist dies für Zuhause die optimalere Befestigungsart für deinen TRX. In meiner alten Wohnung hatte ich im Baumarkt einfach einen Haken aus Stahl mit großer Öse besorgt, den in die Wand gedübelt und an der Öse den TRX Karabiner eingehangen. Aktuell nutze ich den TRX Invizi-Mount*, den ich persönlich sehr angenehm finde. Denn wenn ich den TRX gerade nicht benutze, kann ich statt dem TRX auch ein Bild am Invizi-Mount einhängen.

Die meisten Menschen benutzen einen TRX X-Mount*, denn er ist leicht zu befestigen und überall online zu erhalten. Egal welchen Haken du nutzt, du musst auf alle Fälle ein Loch in die Wand bohren und mit Dübeln deine Halterung anbringen.

Bevor du anfängst Löcher zu bohren, checke erst die Länge vom TRX. Ziehe deinen TRX für den Test auf die maximale Länge und halte ihn dann an die Wand, so dass du zwischen dem Boden und der TRX Schlaufe nur etwa eine Handbreit Platz hast. Nun weißt du wie lang dein TRX für manche Übungen sein muss und kannst entsprechend bohren.

Solltest du deinen X-Mount oder Invizi-Mount höher anbringen wollen, dann befestigst du an deinem TRX Karabiner dein TRX Verlängerungsband.

TRX zuhause aufhängen: Möglichkeit #3 – Decke

Solltest du eine tragende Decke haben, dann darfst du dich glücklich schätzen, denn wenn du deinen TRX zuhause aufhängen möchtest, ist das der optimalste Ort. Der Vorteil einer Deckenbefestigung* ist, dass du um dich herum keine Einschränkung hast und dich keine Wand oder Türe in deiner Bewegungsfreiheit stört.

Die Prinzipien der Anbringung sind die gleichen wie für die Wand. Teste vor dem Löcher bohren die Länge des TRX, so dass du den TRX in voller Länge ca. 1 Handbreit vom Boden entfernt haben kannst. Sollte das nicht möglich sein, dann wird das mit der Deckenbefestigung eher schlecht (oder du kaufst dir noch einen weiteren TRX Expander, um deinen TRX länger zu machen).

Schau gerne hier im Video, wie ich meinen TRX bei mir Zuhause angebracht habe.

Wo hängt dein TRX oder Sling Trainer? Poste doch gerne ein Foto von deinem Setup auf Instagram und tagge mich unter @livefitanywhere

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Fazit

Einen TRX Suspension Trainer oder anderen Sling Trainer aufzuhängen ist kein Hexenwerk, du musst nur ein paar Dinge überlegen, bevor du die Bohrmaschine anwirfst. Am einfachsten ist sicherlich die Befestigung an der Türe, denn das ist unauffällig und du kannst deinen TRX nach dem Training leicht wieder entfernen.

Die Deckenbefestigung ist mein persönlicher Favorit, auch wenn ich bisher nicht in den Genuss davon gekommen bin und mein Sling Trainer daheim immer an der Wand hängt.

Hast du Fragen?

Du hast spezielle Fragen, wie du deinen TRX aufhängen sollst oder möchtest mehr Infos zum TRX Online-Kurs oder meinem 6 Wochen TRX Programm für Einsteiger? Dann lass uns sprechen oder schreibe mir ein E-Mail.

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© 2021 Kerstin Goldstein