Morgenroutine für mehr Wohlbefinden bei Fibromyalgie

Der Start in den Tag: Wie du den Morgen beginnst, beeinflusst alles

Ein wichtiger Bestandteil ist der Start in den Tag, denn wie du den Morgen beginnst, beeinflusst den Verlauf des gesamten Tages.
 

• Stehst du morgens schon schlecht gelaunt auf, weil du wieder schlecht geschlafen hast?
• Lässt du deine schlechte Laune an deinen Mitmenschen aus, indem du sie anschnauzt?
• Sprichst du negativ mit dir selbst, weil die Schmerzen in deinem Körper stärker geworden sind?

Den Fokus verändern: Die Macht der positiven Gedanken

Mit meinen Fibro-Kundinnen arbeite ich intensiv daran, den Blickwinkel zu verändern. Wenn wir uns ständig auf die Dinge konzentrieren, die nicht funktionieren oder nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, dann richten wir all unsere Energie auf das Negative. Diese Fokussierung verstärkt die Negativität und kann uns in einen Teufelskreis ziehen.

Doch wenn du beginnst, deinen Fokus bewusst auf die Dinge zu lenken, die schön sind, dir guttun und gut funktionieren, machst du einen bedeutenden Schritt in Richtung einer positiven Veränderung.

Vielleicht denkst du jetzt: „Kerstin, das ist leicht gesagt, wenn es einem gut geht. Aber mir geht es nicht gut. Ich habe ständig Schmerzen, schlafe schlecht, und die Fibromyalgie beeinträchtigt mein Berufsleben – was soll da schön sein?“

Genau das ist der Punkt: Dein Fokus liegt auf dem, was dir Probleme bereitet.

Einen positiven Fokus zu kultivieren bedeutet nicht, die Realität oder deine Krankheit zu ignorieren. Bei Fibromyalgie sind nicht alle Tage rosig, und einfach „positiv“ zu denken wird deine Situation nicht magisch verbessern. Doch es gibt einen Unterschied zwischen positiv denken und deine Gedanken aktiv auf positive Dinge lenken. Letzteres kann eine große Wirkung haben, ohne die Herausforderungen zu verdrängen.

Und am besten lenkst du deinen Fokus gleich morgens in die richtige Richtung.

Deine Morgenroutine: Den Tag bewusst beginnen

Um den Tag positiv zu beginnen, gibt es ein paar einfache, aber wirkungsvolle Schritte, die ich dir ans Herz legen möchte. Probiere diese direkt nach dem Aufwachen, noch bevor du deinen Kaffee trinkst, dein Handy in die Hand nimmst oder deine E-Mails checkst. Um die Perfektionistin in dir nicht zu überfordern, wählst du die Morgenroutine, die zu dir passt und machst nicht alles.

Meditation

Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und dich auf den Tag vorzubereiten. Gerade bei Fibromyalgie kann Meditation ein wertvolles Werkzeug sein, um Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern. Nimm dir jeden Morgen 5 bis 10 Minuten Zeit, um dich bewusst auf deinen Atem zu konzentrieren oder eine geführte Meditation zu machen. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme tief durch. Lasse Gedanken kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten. Diese kurze Zeit der Stille kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und ein Gefühl von Klarheit und Ausgeglichenheit zu schaffen, das den Rest des Tages beeinflusst.

Dankbarkeit

Starte den Tag mit einem Gefühl der Dankbarkeit. Denke an ein bis drei Dinge, für die du dankbar bist – sie können groß oder klein sein, wie die Wärme der Sonne auf deiner Haut oder die Unterstützung durch einen geliebten Menschen. Dankbarkeit hat die Kraft, dein Bewusstsein auf das Positive zu lenken und kann die Freisetzung von Glückshormonen fördern. Du kannst dir auch ein Dankbarkeitstagebuch anlegen und täglich ein paar Zeilen schreiben. Diese Praxis kann nicht nur deine Stimmung heben, sondern auch helfen, dich weniger auf Schmerz und mehr auf Freude zu fokussieren.

Intention für den Tag

Setze dir eine klare Intention für den Tag. Was möchtest du heute erreichen? Was ist dir heute wichtig? Es kann etwas ganz Einfaches sein, wie „heute möchte ich achtsam mit meinem Körper umgehen“ oder „ich nehme mir Zeit für meine Selbstfürsorge“. Eine klare Intention gibt dir eine Richtung und hilft dir, Prioritäten zu setzen. Diese Orientierung kann besonders hilfreich sein, wenn die Symptome der Fibromyalgie die Tagesplanung erschweren. Anstatt dich von einer To-do-Liste unter Druck setzen zu lassen, hast du eine einfache, aber wirkungsvolle Absicht, die dir durch den Tag hilft.

Visualisiere Erfolg

Stell dir vor, wie du deinen Tag erfolgreich meisterst. Visualisiere Situationen, in denen du ruhig, gelassen und voller Energie handelst – selbst wenn es nur Momente sind. Wenn du z. B. weißt, dass du heute eine schwierige Aufgabe oder eine unangenehme Begegnung hast, stelle dir vor, wie du diese mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen bewältigst. Diese mentale Vorbereitung stärkt deine Resilienz und hilft dir, Herausforderungen mit einer positiveren Einstellung zu begegnen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Visualisieren von Erfolg tatsächlich die Wahrscheinlichkeit erhöht, diese Szenarien zu erleben, da dein Unterbewusstsein darauf programmiert wird, diese Bilder zu verwirklichen.

Affirmationen

Affirmationen sind positive Aussagen, die du dir selbst sagst, um deine Einstellung und dein Verhalten zu beeinflussen. Wähle eine oder zwei Affirmationen, die dich stärken und motivieren, wie „Ich bin stark und kann den Tag mit Energie angehen“ oder „Ich entscheide mich, mich heute auf das Gute zu fokussieren“. Wiederhole diese Sätze mehrmals am Morgen, laut oder leise in deinem Kopf, während du sie fest in deinem Geist verankerst. Diese Affirmationen können dir helfen, negative Gedanken zu transformieren und dich auf das Positive zu konzentrieren. Es mag sich am Anfang ungewohnt anfühlen, aber die Kraft der Wiederholung kann große Wirkung zeigen.

Lass dich nicht von deinen Einschränkungen zurückhalten, sondern sieh jeden neuen Tag als Chance, deinem Ziel ein Stück näher zu kommen.

Welche der genannten Morgenroutine-Aktivitäten resoniert mit dir am besten? Was hast du schon probiert? Was funktioniert gut für dich, was weniger gut?