Null Bock auf Sport?

Die Anziehungskraft des Sofas

“Ich habe null Bock auf Sport!” Gehörst du auch zu den Menschen, die es sich nur zu gerne auf dem Sofa gemütlich machen statt sich in die Turnschuhe zu schwingen? Die es vorziehen, sich vom Sitzen auf dem Schreibtischstuhl gleich sitzend ins Auto oder die U-Bahn zu begeben und es mit Mühe und Not vom Sitzen am Esstisch zum Sitzen auf die Couch schaffen? Sich dann stöhnend auf ebendiese Couch fallen lassen und jammern, wie anstrengend ihr Tag gewesen ist?

Es geht dann mit dem Jammern weiter. Dass der Bus heute wieder zu früh abgefahren ist und man ihm hinterherlaufen musste und sich dabei gefühlt hat, als ob man ein Sauerstoffzelt braucht. Der Rücken tut weh, da ist wohl der schlechte Stuhl in der Arbeit dran schuld. Der unzufriedene Blick auf die Waage zeigt, dass die Kilos schon wieder nach oben gehen – Diäten halten auch nicht mehr das was sie versprechen, dabei hat man sich so streng an die Diätvorgaben gehalten.

Ich übertreibe hier sicherlich, so faul und selbstmitleidig kann kein Mensch sein. Oder doch?

 

Ich kenne jedoch zahlreiche Menschen, deren Alltag genauso aussieht.

 

Die allem anderen in ihrem Leben die Schuld geben, dass es ihnen nicht gut geht, aber sie suchen die Verantwortung nicht bei sich selbst.

 

6 Wochen TRX Programm für TRX Einsteiger

TRX Online Programm für TRX Einsteiger

Ein TRX Online-Programm für Frauen, die mehr wollen!

Das perfekte, zeitsparende & effektive Training, um nicht nur deine Fitness, sondern auch die innere Balance zu optimieren.

Trainiere effektiv & zeitsparend mit dem TRX Suspension Trainer und lerne Individuell auf dich abgestimmte Übungen kennen.

Nutze das Trend-Tool TRX für mehr Kraft, Stärke & Balance! Mach mit beim 6-wöchigen TRX Online Programm für TRX-Einsteiger.

TRX Online Programm für TRX Einsteiger

Ein TRX Online-Programm für Frauen, die mehr wollen!

Das perfekte, zeitsparende & effektive Training, um nicht nur deine Fitness, sondern auch die innere Balance zu optimieren.

Trainiere effektiv & zeitsparend mit dem TRX Suspension Trainer und lerne Individuell auf dich abgestimmte Übungen kennen.

Nutze das Trend-Tool TRX für mehr innere Stärke & Balance! Mach mit beim 6-wöchigen TRX Online Programm für TRX-Einsteiger.

Die lieben Kollegen

Und dann noch die Kollegen. Wenn die montags schon ankommen und vor Energie strotzend von ihren 1000 Höhenmeter Bergtouren, 50 km Mountainbiketouren oder dem neuen ultimativen Kick im Kletterwald erzählen. Da könntest du jedes Mal die Wände hochgehen, denkst dir aber nur: „Ihr Angeber, wenn ich wollte, könnte ich das auch alles, aber ich will halt nicht.“

Die Frage ist dann: Warum willst du nicht? Du könntest dich ja schon bewegen. Tust es aber nicht. Bist wieder das ganze Wochenende zuhause rumgehangen. Der längste Gang war der von der Küche zum Mülleimer und zurück. Vielleicht hast du es mit den Kindern ins Schwimmbad geschafft, wo du aber keine Bahnen geschwommen bist, sondern nur im Kinderbecken geplanscht hast. Das zählt also nicht wirklich als Sport. Nur als „Gefühl von Sport“.

 

  Gründe für null Bock auf Sport

In meinen Augen gibt es zwei Hauptgründe, warum Menschen keinen Sport machen.

1. Sie haben tausend Ausreden, warum sie keine Zeit haben.

2. Sie haben einen riesigen inneren Schweinehund, der absolut keine Lust auf regelmäßige Bewegung und null Bock auf Sport hat.

 

Im Endeffekt führen (fast) alle Ausreden auf den Schweinehund zurück. Denn wenn du deine Prioritäten richtig gesetzt und deinen Schweinehund auf deiner Seite hättest, dann würdest du

  1. trotz langer Arbeitszeiten
  2. trotz Kinder, die dich fordern
  3. trotz Wäscheberge die sortiert werden wollen
  4. trotz Küche, Haushalt & Co

Zeit FINDEN. Warum? Weil es dir wichtig ist. Punkt.

 

Ich kenne zahlreiche Menschen, die genau das schaffen.

 

Pilates Online-Training
1:1 nur für dich

  • Du möchtest mehr Aufmerksamkeit für dich alleine?
  • Du regenerierst dich gerade von einer Verletzung?
  • Du bist schwanger und möchtest die aktuell passenden Übungen?
  • Oder hast länger nicht viel Sport gemacht und möchtest erstmal langsam starten?

Dann empfehle ich dir ein paar Pilates Personal Training Einheiten mit mir zu machen. Während unserem Termin kümmern wir uns nur um dich und deine Bedürfnisse. Jedes Training wird an deine Tagesform angepasst, so dass ich dich an manchen Tagen mehr und an anderen vielleicht weniger fordern werde. So dass du nach unserem gemeinsamen Pilates online Training sagen kannst: „Ich fühle mich jetzt viel wohler also noch vor einer halben Stunde!“.

 Null Bock auf Sport = innerer Schweinehund

Der Schweinehund ist es, der dich sabotiert, der lieber in seiner Komfortzone bleibt, als sich aus ihr herauszuwagen. Der dich aber auch beschützen möchte vor Enttäuschungen, denn wenn du motiviert anfängst Sport zu machen, dann weiß er aus der Vergangenheit, dass das vielleicht wieder nicht länger als ein paar Trainings klappt. Daher versucht er dich gar nicht erst starten zu lassen. Vor der Enttäuschung des „ich habe es wieder nicht geschafft“ will er dich bewahren. Er will dir nämlich eigentlich nur Gutes, denn er liebt Gewohnheiten und er liebt Erfolge.

Die Herausforderung ist also, deinen Schweinehund auf deine Seite zu bringen. Ich nenne das: den Schweinehund zu deinem Trainingsbuddy zu machen. Damit du es schaffst, dass dein Schweinehund bereits freudig aufgeregt an der Türe auf dich wartet, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst und er weiß, dass heute Sporttag ist.

Neugierig geworden? Dann lass uns über dich und deinen Schweinehund persönlich sprechen. Schreibe mir einfach eine Nachricht oder reserviere dir ein Kennenlern-Date mit mir und wir sprechen über dich (und IHN).

Mach mit in der Pilates Community

 

Alleine zu trainieren ist nicht für jede Frau das Richtige. Gemeinsam ist das Motivationslevel höher und du verbesserst durch regelmäßiges Training nicht nur deine Fitness, sondern auch dein Wohlbefinden. Sei dabei in meinem Pilates Online-Kurs und trainiere flexibel mit anderen Ladies aus der ganzen Welt!

Wenn du wirklich etwas verändern möchtest in deinem Leben, dann fange an, deinem Schweinehund genau das zu bieten was er mag.

Killer Nr. 1 bei null Bock auf Sport: Routine

Schweinehunde mögen Routine, denn dann wissen sie was auf sie zukommt. Sie lieben es, wenn wöchentlich zu den gleichen Zeiten bestimmte Dinge passieren.

Meine Empfehlung: Wähle feste Trainingstage und trage dir deine Trainingszeiten in deinen Kalender ein. So wie du andere berufliche und private Termine auch einträgst. Das schafft Verbindlichkeit für dich und dein Schweinehund kann sich gedanklich auf den Sporttermin vorbereiten.

Überwinde den Schweinehund mit Trainingspartnern

Schweinehunde mögen es mit anderen Schweinehunden zu trainieren, denn sie haben gerne Unterstützung. Sie lieben es, wenn sie mit deiner besten Freundin, deiner Kollegin oder deinem Ehepartner gemeinsam trainieren können. Getreu dem Motto: geteiltes Leid ist halbes Leid oder doppelt hält besser.

Meine Empfehlung: Verabrede dich mit anderen Leuten zum Joggen, melde dich mit deiner Nachbarin für einen Yogakurs an oder mache mit deiner Teenage-Tochter aus, dass ihr immer dienstags um 18 Uhr gemeinsam schwimmen geht. Die Person wartet auf dich und erwartet, dass du sie zum Sport mitziehst und genauso wird sie es mit dir machen. Das Motto lautet: Gemeinsame Motivation statt null Bock auf Sport!

Vorbereitung ist das A und O

Schweinehunde mögen es, wenn sie bereits am Abend vorher in Ruhe die Sporttasche packen können. Sie lieben es auch, wenn du die Sportsachen bereits morgens mit in die Arbeit nimmst und auf dem Heimweg dann Sport machst oder falls möglich in der Mittagspause. Abends erst nach Hause kommen, dann die Sportsachen suchen ist tödlich für Schweinehunde, die noch keine begeisterten Sportler sind. Da sind zu viele Ablenkungen und Arbeiten die noch dringend gemacht werden wollen (einkaufen, fernsehen, bügeln, Kinder bespaßen).

Meine Empfehlung: Mache deinen Sport bevor du nach Hause kommst. Dann hast du das erledigt, bevor du in Versuchung kommst zuhause auf deinem Sofa zu versacken oder von vermeintlich wichtigen Tätigkeiten ablenken zu lassen.

Belohne dich!

Schweinehunde lieben Belohnungen für erfolgreiche Taten. Vor allem für solche Aktionen, die ihnen noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen sind. Was magst du gerne? Was mag dein Schweinehund gerne? Belohne ihn. Aber nicht mit Essen oder Alkohol, das ist keine Belohnung, das ist Sabotage deines Erfolges.

Meine Empfehlung: Überlege dir etwas das dir Freude macht, z.B. wenn du 5x Training in 4 Wochen geschafft hast, dann gönnst du dir eine neue Haarfarbe oder nach 10x Training in 4 Wochen gönnst du dir eine Thai-Massage oder einen Konzertbesuch. Mit was du dich belohnst ist vollkommen dir überlassen, Hauptsache du hast Spaß daran und es motiviert dich.

Freiheit

Schweinehunde lieben es Freiheiten zu haben. Du musst nämlich überhaupt nichts. Auch keinen Sport machen. Sie lieben es innerhalb der Planungen auch Veränderungen zu machen und nicht alles immer 100 Prozent fix zu haben. Starrheit ohne Flexibilität ist der Tod eines jeden motivierten Schweinehundes. Deshalb funktionieren Diäten auch nur bedingt, da ist zu viel Härte drin für langfristiges durchhalten.

Meine Empfehlung: Auch wenn du dir vorgenommen hast, ab jetzt 2x pro Woche immer dienstags und freitags um 18 Uhr Sport zu machen, darfst du dir Freiheiten ab und zu gönnen. Wenn an einem Dienstag ein Event ist, das du gerne besuchen möchtest, dann mache das auch. ABER: Nicht ohne deinen Sporttermin auf montags oder mittwochs zu verschieben. Denn canceln gilt nicht – nur verschieben.

Ich hoffe ich konnte dich motivieren, deinen Schweinehund nicht länger zu bekämpfen, sondern ihn auf deine Seite zu bringen. Damit gehört die Devise “Null Bock auf Sport” endgültig der Vergangenheit an! Probiere meine Tipps einfach mal aus. Du wirst sehen, dass dein Schweinehund bald ein sportliches Bewegungshündchen ist.

Und denke immer daran: Lebe fit – egal wo du gerade bist!

Deine Kerstin

Kennst du schon meinen Podcast „Hoch vom Sofa!“? Zu den längeren Blogartikeln nehme ich entsprechend einen Podcast auf. Wenn du also lieber hörst statt liest, dann schau doch mal beim Fitness-Podcast vorbei und lass dich zu mehr Bewegung und Aktivität im Alltag motivieren.

Es erwarten dich nicht nur meine eigenen Episoden, sondern auch spannende Interviews mit Kolleg*Innen aus dem Fitness- und Gesundheitsbereich, sowie Gäste die dir verraten, wie sie es geschafft haben, trotz anfänglicher Hindernisse, sportlicher zu werden.