Pilates bei Fibromyalgie: Sanfte Übungen für mehr Wohlbefinden

Warum ist Pilates besonders gut bei Fibromyalgie?

Pilates ist eine sanfte und dennoch äußerst wirkungsvolle Trainingsmethode, die besonders gut für Menschen mit Fibromyalgie geeignet ist. Es kombiniert kontrollierte Bewegungen, bewusste Atmung und eine starke Körpermitte, um den gesamten Körper zu stärken und zu dehnen. Diese Prinzipien bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die speziell für die Bedürfnisse von Fibromyalgie-Personen hilfreich sein können.

Sanfte Bewegungen und geringes Verletzungsrisiko

Die Übungen im Pilates sind darauf ausgelegt, die Muskeln schonend zu aktivieren und gleichzeitig Überlastungen zu vermeiden. Da die Bewegungen kontrolliert und fließend sind, ist das Verletzungsrisiko sehr gering. Dies ist besonders wichtig, wenn deine Muskulatur oft empfindlich und schmerzhaft ist.

Fokus auf Atmung und Achtsamkeit

Pilates legt großen Wert auf die Atmung und die Verbindung zwischen Körper und Geist. Durch die bewusste Atmung wird nicht nur die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert, sondern auch Stress abgebaut. Stress hat einen sehr starken Einfluss auf die Symptome von Fibromyalgie, daher ist die stressreduzierende Wirkung der Pilates-Atmung ein großer Vorteil.

Stärkung der Muskulatur ohne Überlastung

Ein zentraler Aspekt von Pilates ist die Stärkung der tiefliegenden Muskulatur, insbesondere der Körpermitte (Core). Eine starke Körpermitte unterstützt die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung, was wiederum Schmerzen und Verspannungen reduzieren kann. Die klassischen Pilates-Übungen auf der Matte sind so konzipiert, dass sie die Muskulatur aufbauen, ohne sie übermäßig zu überlasten.

Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit

Durch die sanften Dehnübungen im Pilates werden die Muskeln und Faszien geschmeidiger und elastischer. Dies trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Steifheit zu reduzieren, die viele Menschen mit Fibromyalgie erleben. Eine bessere Flexibilität kann zudem helfen, das Risiko von Verletzungen und Muskelverspannungen zu verringern.

Förderung von Entspannung und Stressabbau

Pilates fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die mentale Entspannung. Die Konzentration auf die Übungen und die Atmung hilft dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Diese entspannende Wirkung kann dazu beitragen, die Symptome von Fibromyalgie zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Anpassungsfähigkeit an individuelle Bedürfnisse

Ein weiterer Vorteil von Pilates ist seine Anpassungsfähigkeit. Die Übungen können individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Einzelnen angepasst werden. Ob du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung hast, Pilates bietet Übungen, die genau auf dein persönliches Niveau abgestimmt sind. Im Sitzen, Stehen oder auf der Matte, es gibt viele Möglichkeiten Pilates zu üben.

Von welchen der Benefits könnte dein Körper profitieren? Was begeistert oder interessiert dich am Pilates Training? 

Kann Pilates bei Fibromyalgie auch schaden?

Absolut! Wenn du im falschen Kurs mit der falschen Trainerin bist, die von chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie noch nie etwas gehört hat, dann wirst du auch im Pilates überfordert.

Die folgende persönliche Erfahrung habe ich kürzlich auf meinem Facebook Profil gepostet:

“Vor kurzem habe ich mich als neues Mitglied in einem Fitnessstudio angemeldet. An einem regnerischen Samstagmorgen vor ein paar Wochen beschloss ich, dort den Kurs “Pilates für den Rücken” auszuprobieren.

Der Kurs begann pünktlich, aber die ersten fünf Minuten bestanden aus Hüpfen auf beiden Füßen, auf einem Fuß und Hampelmännern. War ich im richtigen Kurs? Es fühlte sich mehr wie ein high intensity Training an als wie Pilates.

Es gab vier andere Teilnehmerinnen: zwei ältere Damen, zwei Damen mittleren Alters und mich, die speziell darauf achten muss, wie sie trainiert, besonders mit meiner Fibromyalgie, Rücken, Knie, … .

Es gab keine Vorstellung von der Trainerin, keine Begrüßung von neuen Teilnehmerinnen und kein Interesse an eventuellen gesundheitlichen Problemen der teilnehmenden Pilates-Damen. Keine Atemanweisungen, keine Tipps zur Ausrichtung und keine Hinweise, welche Muskeln während der Übungen aktiviert werden sollten. Es sollte Pilates für den Rücken sein, nicht Bootcamp. Als Trainerin würde ich erwarten, dass teilnehmende Personen an solch einer Kursstunde Bandscheibenprobleme oder Rückenschmerzen haben. Doch die Trainerin war mehr daran interessiert, sich selbst im Spiegel anzusehen, als ihre Kursteilnehmerinnen zu beobachten.

Ich unterrichte seit über 25 Jahren Fitnesskurse, bin seit 20 Jahren Personal Trainerin und seit 13 Jahren gebe ich selbst Pilateskurse. Ich weiß also recht genau, wie ich meinen Körper bewegen und die Übungen sicher ausführen, oder passend für mich abwandeln, kann.

Aber viele andere wissen das nicht, besonders wenn sie seit längerem nicht trainiert haben, eine chronische Krankheit haben oder keine gute Körperwahrnehmung besitzen.

Wenn eine Person mit Fibromyalgie oder einem anderen chronischen Problem an einem regulären Fitnesskurs wie diesem teilnimmt, kann sie sich ernsthaft verletzen. Wahrscheinlich würde die Person nach dem Kurs so starke Schmerzen haben, dass sie nie wiederkommen und auch sonst um Sport einen größeren Bogen machen würde”.

Falls du dich entscheidest in ein “normales” Fitnessstudio zu gehen für dein Training, dann spreche auf alle Fälle vorab mit der Trainerin oder dem Kursleiter über deine Einschränkungen und bitte um Abwandlungen der Übungen für deine Bedürfnisse. 

Wenn ich meine Live-Pilates-Kurse unterrichte, dann weiß ich über die aktuellen Einschränkungen jeder Person Bescheid. Ich gebe Tipps worauf man speziell achten soll und passe, sofern möglich, die Übungen an. Eine Zeitlang hatte ich zwei Frauen mit frisch operierten Knie in meinem regulären Pilates-Kurs. Also habe ich die Stunden so angepasst, dass wir keine oder nur ein oder zwei Übungen gemacht haben, welche die Damen für sich abwandeln und anpassen mussten.

Mein Mantra wenn ich Kurse oder Personal Training gebe, ist, dass sich meine Teilnehmerin oder Kundin nach der Session besser fühlen soll als zuvor. Daher gehe ich auch selten mit einem vorgefertigten Plan in eine Trainingseinheit, denn oft wünschen sich meine Damen dann etwas ganz anderes als ich vorbereitet hätte. 

Mein neues Fibro-freundliches Pilates Online-Programm

Wenn du Fibromyalgie hast und sanft mit Pilates starten möchtest, dann bist du in meinem neuen “Fit by Intuition” Pilates Online-Programm genau richtig. Ich habe den Kurs speziell für Menschen wie dich entwickelt, die auf der Suche nach einem einfühlsamen und wirkungsvollen Einstieg in die Welt des Pilates sind.

In meinem neuen Online-Kurs erwarten dich 20 sorgfältig ausgearbeitete Pilates-Videos, jede etwa 15 Minuten lang. Nach deiner Anmeldung erhältst du sofortigen Zugang, ohne Wartezeiten. Die Videos bieten verschiedene Intensitätslevel, so dass du dich langsam und behutsam steigern kannst. Du kannst die Übungen im Sitzen, Stehen oder auf der Matte durchführen – ganz nach deinen Bedürfnissen und deinem aktuellen Befinden.

Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn du neu bei Pilates bist und einen einfachen Einstieg suchst oder mit chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie zu tun hast. Solltest du nach einer sanften Bewegungsform suchen oder einfach deinem Körper mit bewussten und kontrollierten Bewegungen etwas Gutes tun wollen, dann ist das “Fit by Intuition” Pilates-Programm ideal für dich.

Alles, was du benötigst, sind 15 Minuten Zeit pro Training und eine Internetverbindung. Keine komplizierten Geräte, keine überwältigenden Choreografien – nur einfache, effektive Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst.

Benötigte Ausrüstung:

• Gymnastikmatte
• Hocker oder Stuhl
• optional: Zwei kleine Wasserflaschen als Gewichte

Hast du noch Fragen? Fühlst du dich unsicher, ob Pilates das Richtige für dich ist? Kontaktiere mich gerne per E-Mail – ich stehe dir mit Rat und Tat zur Seite.